Вправи з гімнастичним м'ячем.

На фотографіях в глянсових журналах і в репортажах з шкіл з підготовки до пологів часто можна побачити майбутніх мам і тат в оточенні великих різноколірних м'ячів. Такі м'ячі називають фитболами. Для чого вони потрібні? Чим можуть допомогти під час вагітності? Спробуємо розібратися.

Що таке фітбол і для чого він потрібен?

Фітбол (від англ. "Fit" - здоровий і "ball" - м'яч) - це гімнастичний м'яч, за допомогою якого можна відновити, укріпити і підтримати своє здоров'я. Батьківщина фітболу - Швейцарія. Саме тут вперше м'яч був використаний у лікувальних і реабілітаційних цілях. У 80-і роки фітбол стали широко застосовувати не тільки в медицині, але і в спортивних школах і фітнес-клубах. Цей унікальний тренажер володіє безліччю достоїнств! Останнім часом він себе відмінно зарекомендував і став незамінним помічником у підготовці вагітних жінок до пологів і безпосередньо під час пологів.

Розберемо унікальність фітболу докладніше. М'ячі роблять з пластичного спеціального матеріалу, який під впливом ваги тіла легко прогинається, приймаючи форму тієї частини тіла, над якою ми працюємо. Таким чином, розвантажується і знімається напруга в тілі. Фітбол надає позитивний вплив на організм у цілому. Просто балансуючи, сидячи на м'ячі і утримуючи рівновагу, ви вже включаєте в роботу приховані резерви організму: рівно вибудовується хребет, розвивається координація рухів, зміцнюються всі групи м'язів організму, в тому числі і пасивні.

Комплекс вправ на фітбол покращує рухливість, гнучкість, еластичність суглобів і кровообіг всіх органів. Йде позитивний вплив на дихальну і серцево - судинну системи організму. А ще фітбол підвищує тонус центральної нервової системи і викликає масу позитивних емоцій.

Фітбол для вагітних

Фітбол відмінно підходить майбутнім мамам. М'яч допоможе розвантажити хребет, суглоби і крижі, які несуть колосальне навантаження під час вагітності. Виконуючи роль опори, м'яч дає можливість вагітним жінкам розслабитися і краще відчути своє тіло і з ним простіше виконувати вправу на розтягування м'язів. Майбутні матусі з різним рівнем спортивної підготовки можуть займатися фітболом на різних термінах вагітності і підтримувати своє тіло у відмінній формі.

Треба сказати, що фітбол не має протипоказань, а тому підходить абсолютно всім.


М'яч м'яко впливає на організм, навантаження під час занять іде щадна, і тому фітбол підійде тим, хто уникає інтенсивних спортивних навантажень.

Перед тим, як приступити до основного комплексу вправ на фітбол, дуже важливо розігріти тіло і підготувати його. Тому виконуються елементи самомасажу голови, шиї, рук, грудини, попереку, ніг. Після цього дається щадний комплекс суглобової гімнастики, який готує суглоби до більшого навантаження. І тільки після цього виконується основний комплекс вправ на розтяжку всіх грудних м'язів і м'язів, які беруть участь у пологах. Сюди входять вертикальні і горизонтальні розтягуючі вправи на хребет, спеціальні вправи на крижі, на внутрішню поверхню стегон, на розтяжку ніг.

Наприкінці занять дається комплекс вправ на повне розслаблення всього організму в цілому: від маківки і до кінчиків пальців ніг. Йде енергетичне наповнення організму, відчувається стан спокою, радості, гармонії. Використовуються елементи аутотренінгу і візуалізації, щоб майбутня матуся краще відчула зв'язок з малюком і подарувала йому все чисте, світле й прекрасне, передала йому свій позитивний настрій.

Червоний, жовтий, блакитний - вибирайте м'яч будь !

Фітболи випускають різних кольорів. Колір м'яча теж має значення, так як відомо, що кольори впливають на стан майбутньої мами й різні кольори мають свої цілющі властивості.

Кожна вагітна жінка зможе вибрати саме той колір, який їй необхідний у даний момент:

? червоний - підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет;
? помаранчевий - позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, створює відчуття комфорту і спокою;
? жовтий - знімає збудження, напругу, стимулює діяльність мозку;
? зелений - знімає втому і дратівливість;
? блакитний - зменшує м'язову напругу;
? синій - заспокійливо діє на психіку;
? фіолетовий - підвищує витривалість тканин;
? білий - колір добра і удачі, надає очищувальних вплив, зменшує подразнення та напруження.

Спробуйте зайнятися фітболом і ви відчуєте, як це здорово! А чарівний м'яч обов'язково стане вашим справжнім другом!

Автор: Артеменко Анжела, інструктор з фітбол
Джерело: сайт Мамочка.kz