Вправи на наступний день після пологів.

Пам'ятайте, що займатися вправами з інтенсивними навантаженнями відразу після пологів і протягом 40 днів після них не можна, оскільки в післяпологовому періоді йде процес регенерації, тобто загоєння тканин і органів.

Пропонований комплекс вправ було запропонований чеськими лікарями В. Шебеко і Й. Р. Просом. У всьому світі цей комплекс вправ з упехом застосовується багатьма породіллями і допомагає їм не тільки швидко відновити втрачені сили, але і підвищити життєвий тонус, створити гарний настрій.

Вправа 1
Підняти праву руку і тримати її перед собою. Рука залишається в розслабленому стані, пензлем руки ви окреслюєте невеликі правильні круги, стежачи при цьому за середнім пальцем.
Робіть цю вправу правою рукою протягом приблизно півхвилини, потім те ж вправу повторіть лівою рукою.
Не забувайте про необхідності регулярно і глибоко дихати.

Вправа 2
Покладіть праву руку плазом на ліжко, відсунувши її від тіла під кутом близько 45 градусів. Потім зігніть руки в ліктях і описуйте всім передпліччям кола, причому плече не відривайте від ліжка. Робіть кола протягом півхвилини спочатку в один бік, потім протягом півхвилини - в іншу. Передпліччя і зап'ястя під час обертання повинні бути добре розслаблені.


Те ж вправу виконайте лівою рукою.

Вправа 3
Обертові рухи руками окремо при збереженні ритму дихання.
Починайте обертальний рух правою рукою за годинниковою стрілкою: вдих - підняли руку, зробивши напівоберт; видих - привели руку у вихідне положення, зробивши другу напівоберт.
П'ять колом зробіть однією рукою, потім п'ять кіл зробіть іншою рукою. Постарайтеся, щоб зап'ястя залишалися розслабленими.

Вправа 4

Підніміть ліву ногу приблизно на 20 см над ліжком. Починайте обертати стопою: спочатку в праву сторону, потім в ліву. Кола в обидві сторони проводяться протягом півхвилини.
Те ж вправу повторіть правою стопою.

Вправа 5

На вдиху зігніть ліву ногу в коліні, ступню не відривайте від ліжка, а тільки присуньте її до себе. При видиху випряміть ногу, щоб вона зайняла вихідне положення.
Вправа робіть поперемінно правою і лівою ногами протягом однієї хвилини.

Увага! У випадку якщо ви відчуєте втому, зробіть перерву на 2-5 хвилин. Тільки після того як втома пройде, можна переходити до наступної вправи.

Важливо: Описані вище вправи виконуйте по 2-3 рази на день, а саме: після сніданку, обіду і вечері.

Джерело: журнал «Чекаємо дитину», № 1, 2006 рік