Харчування мами, що годує грудьми.

Чого не можна?

Усім жінкам, що годують дитину грудьми, незалежно від стану здоров'я, наявності алергії і т.п., не рекомендується:

* вживати алкоголь (в тому числі пиво), палити (алкоголь і нікотин надають токсичну дію на дитину);
* їсти продукти з «поганою славою» алергенів, а до таких належать: шоколад, краби, раки, скумбрія;
* пити міцний чай і каву, збудливо діють на нервову систему дитини;
* вживати в їжу цибулю, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині).

Крім того , здоровим жінкам слід обмежити, а жінкам, що страждають на алергічні захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту і перенесли пізній гестоз, - виключити зі свого раціону на час годування дитини грудьми наступні продукти:

* цитрусові, полуницю, малину, тропічні фрукти (манго, авокадо, папайя та ін), молоко, яйця, мед, горіхи і цукор, делікатесні види риби (ці продукти, що вживаються у великій кількості, можуть викликати у дитини алергію);
* продукти, що містять значна кількість штучних консервантів і барвників (наприклад, безалкогольні газовані напої, кондитерські вироби тощо);
* копченості, закусочні консерви, майонез;
* чорний хліб, бобові й виноград (можуть призвести до посиленого газоутворення в кишечнику у дитини, особливо в перші три місяці його життя);
* сало і жирні сорти м'яса (ці продукти містять велику кількість так званих насичених жирних кислот, шкідливих для здоров'я, і ??погано перетравлюються в шлунково-кишковому тракті).

Що можна?

Поспішаємо заспокоїти тих, кого налякали «суворі» обмеження, перераховані вище: незважаючи на всі ці заборони, залишається досить великий вибір продуктів, які годує мама може і повинна включати в свій раціон. Жінкам, які годують мамам можна їсти:

Молочні продукти:
? кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, біфідокефір, йогурти без фруктових добавок) - до 600-800 мл на день;
? молоко - не більше 200 мл на день (краще використовувати його для приготування різних страв - каш, пюре і т.д.);
? сир і негострий сир.


Хочеться звернути увагу на те, що рекомендована жирність молочних продуктів становить 2,5% - тобто дуже жирного є не варто, а й продукти нульової жирності годує мамі не підходять. Оптимальна жирність сиру - 5-9%.

М'ясо і риба:
? нежирні сорти яловичини;
? нежирні сорти свинини;
? кролик;
? птах;
? риба - будь-які види річної та морської риби, крім згаданих у першому переліку.
Жири:
? вершкове масло;
? вершкові сорти маргарину (обмежено);
? рослинні олії (всі види).
Будь-які крупи, хліб - краще з висівками.
Кондитерські вироби - сухе печиво, крекери, пастила, зефір, мармелад.
Овочі та фрукти, за винятком згаданих у першому переліку.

Напої:
? чай (неміцний чорний і зелений)
? трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем (ці трави стимулюють утворення молока);
? неміцний кава;
? компоти;
? морси;
? столова негазована мінеральна вода.
Загальна кількість випитої рідини має становити 1,5-2 л на день (у перші три дні після пологів - період становлення лактації - рекомендується обмежити кількість рідини, що випивається до 1 літра в день).

Що можна додати до свого раціону?

Існують спеціалізовані продукти для годуючих матерів. До них відносяться:
* напої і соки для вагітних жінок і годуючих матерів;
* чаї для вагітних і годуючих;
* каші швидкого приготування для вагітних і годуючих;
* сухі білково -вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих матерів;
* вітаміни для вагітних і годуючих.

Всі ці продукти збільшують лактацію, поповнюють дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, а деякі - і білка.