Вправи, що запобігають розриви.

Найкраще підготувати своє тіло до пологів. У непідготовлених жінок під час пологів часто трапляються розриви, тому при виконанні гімнастики приділяйте велику увагу вправам для тканин промежини - це профілактика розривів.

Гімнастику потрібно виконувати в перервах між їжею (за 2 години до або після на порожній шлунок ) і бажано в один і той же час. У день для вправ відводити від 30 хвилин до години робити їх у добре провітрюваному приміщенні на підлозі або на килимку. При виконанні кожної вправи необхідно максимально розслаблятися, це не спортивна гімнастика, де напружуються всі м'язи. Всі рухи повинні бути плавними і спокійними, в повільному темпі.

«Метелик»

Початкове положення хребет прямий стопи, як можна ближче до промежини, коліна як якнайширше в сторони. Тіло максимально розслаблено. Уявіть що коліна - це крила метелика, помахайте ними (при цьому намагайтеся покласти коліна на підлогу). У момент виконання вправи тільки внутрішня сторона стегна повинна бути напружена.

Вправу можна виконувати в парі (чоловік допомагає тримати спину і робити розтяжку). Протягом дня метелика краще робити кілька разів (наприклад, сидячи перед телевізором).

«Скручування»

Початкове положення - стоячи, спина пряма, стопи паралельно один одному, на відстані трохи вже ширини плечей (щоб посередині можна було поставити стопу). Повертатися максимально вліво, вправо, руками тягнутися у бік повороту.

«Здорова матка»

Початкове положення сісти між п'ят на підлогу, коліна якомога ближче один до одного, стопи розгорнуті під кутом 90 градусів.


Вправа виконується в 3 етапи. 1 етап - стоячи на колінах, п'яти розведені, повільно сідати, по черзі переносячи вагу з однієї ноги на іншу. 2 етап - обертання тулубом в одну сторону. 3 етап - опуститися тому, спертися на потилицю, спину прогнути, поперемінно опускатися, то на ліве, то на праве плече.

«Сонечко»

Початкове положення - стоячи прямо. Подумки уявіть свій хребет (шийний, грудний, поперековий відділи, куприк). Робіть кругові рухи, як би прокручуючи навколо кожного хребця, починаючи з шийного (обертання головою, збільшуючи амплітуду).

Грудний відділ - опустити праве плече, потім обидва вперед, ліве плече, вигнутися тому (прагнути з'єднати лопатки) . Рухи повинні бути плавними і представляти закінчений коло. Поперековий відділ - обертання стегнами, амплітуда максимальна.

Повторити вправу, але знизу вгору, від куприка до шийного хребця.

«Карате»

Початкове положення - стоячи прямо, ноги якомога ширше, стопи паралельно, руки довільно. Пружинячи, повільно сідати вниз, потім вгору, як мінімум повторити 3 рази.

«Корова»

Початкове положення ноги ширше плечей, нахилитися вперед і спертися на руки. Походити в такому положенні, не згинаючи руки і ноги.

Тренування підвищують еластичність м'язів, вони будуть краще розтягуватися. І ще лікарі кажуть, що дуже важливо правильно дихати під час потуг - тоді можна уникнути епізіотомії. Легких вам пологів!

Автор: Тетяна Новікова
Джерело: журнал «Кенгуру», № 24