Хронічна втома після пологів.

Основні симптоми

Ознаки хронічної втоми можна визначити, що називається, неозброєним оком. Це постійна втомлюваність, зниження працездатності, слабкість, дратівливість, депресія. На тлі збою в роботі нервової системи з'являються порушення з боку інших органів і систем, можуть виникнути м'язовий та головний біль, запаморочення, нудота, можливі коливання артеріального тиску, посилене серцебиття (тахікардія) та біль у ділянці серця. Нерідко спостерігаються "вегетативні кризи", які проявляються як раптові напади накочується хвилями слабкості. При цьому в людини темніє в очах, або з'являються мушки і чорні крапки перед очима, він відчуває нестійкість і хиткість власної ходи, може навіть втратити свідомість.

Походження хвороби

Природа синдрому хронічної втоми, або фатінг-синдрому, до цих пір зрозуміла не до кінця. За однією з теорій, його виникнення пояснюється порушенням хімічного балансу мозку. За іншою, винуватцем вважають вірус, схожий на герпесу. Останнє відкриття особливо неприємно, оскільки означає можливість передачі хвороби від однієї людини до іншої. На щастя, цей синдром зустрічається все-таки рідше, ніж герпес. Радує і той факт, що відомі фактори, завдяки яким виникає і поширюється вірус (ослаблення імунної системи, важкі стреси), а значить, їх можна нівелювати.

У більшості випадків хронічна втома відноситься до явищ психологічного порядку і пов'язана зі способом життя, якістю відпочинку, внутрішніми установками та особливостями особистості. Недарма її часто називають хворобою бізнесменів, банкірів і трудоголіків. У цей же ряд, на жаль, потрапляють і молоді мами, стурбовані здоров'ям своїх дітей і збереженням нормальних стосунків у сім'ї.

Фатінг-синдром (або хронічна втома) пов'язаний з накопиченням залишків звичайної (гострої) втоми в організмі протягом декількох днів або тижнів. А в кого, як не у мами малюка першого року зазвичай не вистачає ні часу, ні сил, щоб відпочити і відновити запас життєвої енергії?

Звичайно, бувають на світі спокійні діти, які перші тижні життя майже весь час сплять, даючи можливість мамі і відпочити, і насолодитися своїм новим положенням. Але чомусь такі діти народжуються "у знайомих наших знайомих" або описуються в книжках. Найчастіше про відпочинок для мами новонароджений карапуз зовсім не думає. Навпаки, за спостереженнями педіатрів і невропатологів, з кожним поколінням час сну у маленьких дітей чомусь коротшає. А ось приводів для сліз менше не стає: спочатку малюк звикає до нового для нього світу, потім починаються ці нестерпні кольки, потім - перші зубки, перші прикорм ... Саме в цей період молодих мам підстерігає небезпека переходу звичайної втоми, чи втоми, в хронічну форму .

Не всяка втома - хвороба

Якщо розпитати молодих мам про їх самопочуття, може здатися, що мало не кожна з них страждає від хронічної втоми. Однак було б невірним ставити такий "діагноз" з того лише фактом, що людина часто не висипається.

Звичайне і хронічна втома - це два абсолютно різних психологічних стану, і відрізняються вони один від одного за рядом ознак:

1. Зниження працездатності. Коли втому тільки починає накопичуватися, це мало позначається на поведінці й зовнішньому вигляді. Навіть після того, як мама переробила купу справ і буквально валиться з ніг, близькі люди можуть цілком щиро говорити, що вона чудово з усім справляється і відмінно виглядає. Якщо ж мова йде про хронічне стомленні, то "обдурити" тут нікого не вдасться: очевидно, що все валиться з рук, і сил ні на що не вистачає.

2. Момент появи втоми. Якщо жінка відчуває сильну втому до кінця дня, після декількох прогулянок з дитиною, приготування обіду і вечері на всю сім'ю і прибирання трикімнатної квартири, то можна сміливо говорити про звичайний властивості людської природи - появі втоми після тривалої і напруженої роботи. Задуматися варто, якщо відчуття втоми і слабості супроводжує її постійно, незалежно від того, працює вона чи відпочиває. А якщо вже кожен новий день починається з втоми і пригніченого настрою, то можна з високою ймовірністю припустити хронічна втома.

3. Ресурси сили волі. Багатьом мамам знайомі ситуації, коли доводилося "змушувати" себе йти гуляти з дитиною, вставати, щоб заколисувати його серед ночі, розважати іграшками. Але ж всі ці турботи зазвичай не викликають особливої ??напруги. При звичайному стомленні сила волі може виявитися досить до речі. Коли ж утома перетікає в свою хронічну форму, то навіть вольові зусилля не допомагають.

4. Зміни в емоційній сфері. Вони характерні не тільки для хронічної, але для звичайної "гострої" втоми. Якщо мова йде про звичайний стомленні, найчастіше відзначається зниження інтересу до подій. Для хронічної ж утоми характерні різкі перепади настрою аж до депресії. У молодих мам ситуація ускладнюється ще й суто фізіологічним зміною гормонального фону, яке в багатьох випадках веде до так званої післяпологової депресії.

5. Розлади сну. Кажуть ті, хто хвалиться, що спить, як немовля, зазвичай не мають немовлят. Недосипання - це проблема, на яку найчастіше скаржаться молоді батьки і один з найбільш відомих ознак хронічного стомлення. Якщо втома не накопичується, то ввечері людина найчастіше засинає без проблем, а вранці встає бадьорим і відпочив. У разі хронічної втоми з'являються труднощі з засипанням, постійна сонливість, а потім і безсоння.

6. Увага, мислення, пам'ять. Один з найбільш "психологічні" ознак хронічного стомлення - це зміни, що відбуваються з так званими когнітивними функціями - мисленням, пам'яттю, увагою. Якщо організм хронічно не встигає заповнювати запас сил, то розвивається забудькуватість, увага стає розсіяним, мислення втрачає гнучкість.

"Втомилася бути мамою"?

Деякі ознаки втоми, і навіть його хронічної форми, характерні не тільки для хронічної втоми, але і для інших станів - психологічного пересичення і монотонії. Особливо часто вони з'являються в той період, коли малюк ще мало реагує на зовнішній світ, але вимагає до себе величезної кількості уваги.

Якщо дивитися з боку, то психологічний пересичення часто здається дуже схожим на стомлення: "Я втомилася від безсонних ночей! "," Я втомилася сидіти вдома! "," Я втомилася від цих нескінченних пелюшок! "

Але на відміну від хронічної втоми, пересичення дуже чітко локалізований у часі і проявляється в основному у вигляді протесту або відмови від діяльності. А суб'єктивно воно проявляється у вигляді гніву, люті чи обурення.

Кращий засіб від психологічного пересичення - знайти для себе новий сенс у цих заходах. Дуже часто в цьому допомагає сама дитина. Не встигла молода мама відчути, що "угрузає" в нескінченних годівлях, прогулянках й памперси, а малюк дарує їй перший погляд "очі в очі", першу усмішку при вигляді маминого особи, перше слово. І ось невідомо звідки беруться нові сили, бадьорий настрій, бажання стати найбільш чудовою для свого кращого у світі дитини.

Інше стан, схожий з втомою і пересиченням - це монотонії. У строгому сенсі це явище зустрічається зазвичай на конвеєрних видах праці або при тривалому водінні автомобіля, коли одноманітна діяльність веде до загального зниження активності інших процесів: появі дрімотного стану, "вимкнення" з процесу, відчуттю нудьги і зневіри.

Кращим засобом від одноманітності життя для молодої мами стануть зміни в повсякденному "рутині": зустрічі з друзями, походи в кіно, в музеї, в театри. Звичайно, для цього необхідно мати помічника, який би міг на час взяти на себе турботу про дитину. Проблема ж монотонії особливо гостро постає саме в тому випадку, коли допомога чоловіка і домочадців обмежена, і жінка буквально прив'язана до дитини на цілий день. Багато хто з колишніх розваг стають для неї недоступними. Але певне розмаїття у своє життя внести все-таки можна. Хоча б при виборі місця прогулянки або компанії таких же мам. Іноді не соромно замість гуляння з малюком зайнятися якимось улюбленою справою, а карапуза в колясці виставити подихати на балкон. Адже настрій мами для нього не менш важливо, ніж свіже повітря!

Якщо стомлення стало хронічним

Загальна причина хронічної втоми - брак відпочинку для організму.


Але усувати її можна різними способами, в залежності від конкретної людини і ситуації. Причому, впливати можна і на причини появи синдрому, і на усунення його наслідків. Тут одне не виключає, а доповнює інше. Позбуватися від фатінг-синдрому можна самостійно або за допомогою фахівців - психолога, невролога терапевта. На жаль, в деяких ситуаціях впоратися з ним без медичного втручання не можна.

Що можна зробити самостійно?

Якщо вся справа у нестачі сну, чому б страждають синдромом хронічної втоми не відпочити стільки, скільки потрібно? На це очевидне запитання є очевидна відповідь: немає часу. Але часто причина тут криється не в нестачі вільних годин, а в неправильній самоорганізації. Або, кажучи мовою бізнесу, в поганому тайм-менеджменті.

Тайм-менеджмент, до якої би сфері він ставився - до роботи або до сім'ї - багато в чому складається з усталених звичок: вибирати головне, приходити вчасно, робити все можливе заздалегідь, не відкладаючи на останній момент. Однак, як свідчить стародавня китайська прислів'я: "Щоб стати працьовитим, потрібно три роки, а щоб стати ледачим - три дні". Навіть якщо нинішня молода мама в недавньому минулому являла собою зразок організованості і пунктуальності, останні тижні вагітності, напевно, сильно скорегували її звички. У цей період в організмі накопичується втома, і хочеться робити все розслаблено, не поспішаючи. З народженням дитини ритм життя змінюється, а бажання жити не поспішаючи залишається. У результаті час, який можна було б використовувати для відпочинку, втрачається на абсолютно безглузді речі: перегляд телевізора, розмови по телефону, пиття кави з тістечками ...

Напевно в житті кожної жінки траплялися аврали: на роботі або в інституті . Доводилося скасовувати зустрічі з друзями, улюблені серіали, походи по магазинах. Зате потім розпочнуться довгоочікувані канікули! "Канікули" з маленькою дитиною, звичайно, будуть дещо відрізнятися від звичайного відпочинку, але обов'язково настануть. Проте в їх очікуванні якийсь період часу доведеться пожити за суворим розкладом: дитина зайнята іграшкою - мама поїла, малюк заснув - мама теж прилягла. У такий режим іноді важко втягнутися, проте добре самопочуття і настрій для молодої мами набагато важливіше, ніж книжка або телепередача. Особливо якщо допомоги від близьких чекати не доводиться.

Спутане біоритми

Як відомо, одні люди люблять рано лягати і рано вставати (їх називають "жайворонками") , інші вважають за краще не спати до глибокої ночі і потім ніжитися в ліжку мало не до полудня (це "сови"). Механізми "внутрішнього годинника", або біоритмів людини до кінця не ясні, але відомо, що в основному вони закладені в кожному з народження, разом із типом нервової системи та фізіологічними особливостями. Тому перейти з класу жайворонків у сімейство сов, і навпаки, практично неможливо. Більшість людей просто будують свій день з урахуванням підйомів і спадів працездатності і настрою. Коли в родині з'являється малюк, ситуація різко змінюється. Добре, якщо внутрішні годинник дитини "цокають" синхронно з батьківськими, і він дружно прокидається разом з мамою або "засиджується" з нею допізна. В іншому випадку молода мама буде почувати себе пригніченою і втомленою, навіть якщо об'єктивно часу на сон у неї достатньо. Тут потрібно просто уважніше простежити за режимом малюка. Якщо він довго не засинає вечорами, а вранці пізно встає, і час денного сну з-за цього теж зміщується, можна спробувати потроху "зрушувати" його розклад. Тоді й мама, і дитина відчують себе краще. А якщо не вийде, значить, вони належать до протилежних типів, і на поступки доведеться йти дорослим. Тут дуже до речі опиниться допомогу близьких. Можливо, татові буде набагато легше сидіти з малюком у "незручне" для мами час.

Не спиться ...

Бенджамін Франклін одного разу сказав: "Втома - найкраща подушка ". На жаль, цей вислів відноситься лише до її звичайної, "гострої" формі. Коли ж мова йде про хронічне стомленні, то, незважаючи на величезне бажання, заснути не завжди вдається. Неважко здогадатися, що проблема сну при цьому починає рости як снігова куля: "недосип" стає все більше, а можливість заснути все менше. Причому, якщо в колишні часи жінка в крайньому випадку скористалася б снодійним, то ставши мамою, в такій "розкоші" собі доводиться відмовляти.

Але з безсонням можна і потрібно боротися будь-якими можливими способами: вважати овець, приймати перед сном розслаблюючі ванни, розкладати на ліжку подушечки з м'ятою і материнкою. Хорошим засобом для швидкого засипання є аутотренінг.

При згадці аутотренінгу більшості людей згадуються слова героїні відомого фільму: "Я найчарівніша і найпривабливіша. Всі чоловіки від мене без розуму ... ". Але якщо абстрагуватися від комедійних моментів, то неважко пригадати, що вона досягла всього наміченого, здобула і впевненість у собі, і увага чоловіків.

При хронічній втомі мета аутотренінгу скоєно інша, а значить, і його особливості будуть сильно відрізнятися від "кінематографічних". Аутогенне тренування перед сном необхідно проводити, прийнявши зручне положення тіла. Якщо відчувається якийсь дискомфорт, розслабитися як слід не вдасться. Найбільш оптимальна поза - положення лежачи на спині, руки вільно лежать уздовж тіла. Можна розслаблятися і сидячи, осбенно тим, хто звик спати в затишному кріслі.

Аутотренінг "класичний"

1. Я відпочиваю. Розслабляюся. Відчуваю себе вільно і легко. Я спокійна. Я спокійна. Я спокійна. Все тіло розслаблене. Мені легко і приємно.
2. Моя права рука теплішає і важчає (повторити 5 разів)
3. Моя ліва рука теплішає і важчає (повторити 5 разів)
4. Моя права нога теплішає і важчає (повторити 5 разів)
5. Моя ліва нога теплішає і важчає (повторити 5 разів)
6. Мій живіт теплішає (повторити 5 разів)
7. Мої руки важкі і теплі
8. Мої ноги важкі і теплі
9. Мій живіт теплий
10. Тепло розливається по всьому тілу. Мені тепло і добре. Моє серце б'ється спокійно і рівно, моє дихання глибоке.
11. Я розслаблена і спокійна. Я занурююся в спокійний, міцний сон. Я відпочиваю.

Спочатку вправа буде займати досить довгий час (у зв'язку з численними повтореннями), але через кілька днів або тижнів його можна скоротити. При цьому розслаблення і заспокоєння, плавно переходять у сон, будуть наступати, навіть якщо повторювати кожну фразу всього по одному разу.

Для того щоб аутотренінг виявився дійсно ефективним, необхідно підібрати для себе оптимальну інструкцію. Приміром, шульзі краще починати кожну фразу (а значить, і процес розслаблення) саме з лівого боку.

Монотонне повторення одних і тих же пропозицій зазвичай діє заспокійливо, але когось це може і дратувати. У цьому випадку варто спробувати як засоби проти безсоння інший варіант релаксаційних процедур - сенсорну репродукцію.

Сенсорна репродукція

Суть цього методу в поданні приємних картин, які приносять задоволення і приносять відчуття розслаблення і відпочинку. Можна намалювати в своїй уяві сосновий ліс, берег моря, снігову рівнину, будь-який інший куточок природи, або кімнату з каміном і зручним кріслом-гойдалкою. Важливо представити все в найдрібніших деталях: відчути запахи, звуки, відтінки кольорів, які супроводжують образи. Приміром, вітерець, що несе свіжість, або промінчик сонця, що зігріває все тіло.

Ці та інші методи релаксації можна використовувати не тільки для боротьби з безсонням, а й просто для підтримки сил і гарного настрою. Достатньо лише замінити в кінці вправи фразу "Я занурююся в сон" на щось більш жваве: "Я відчуваю себе легко і невимушено. Мені приємно. Я відпочиваю ", або" Я відпочила. Відчуваю легкість у всьому тілі. Хочеться встати і почати діяти. Відкриваю очі. Я повна сил і бадьорості ". Як показують дослідження, півгодини занять аутотренінгом можуть замінити до двох годин повноцінного сну. А це важливо в боротьбі з хронічною втомою.

Допомога спеціаліста

Якщо ж жоден із запропонованих методів не допоміг, а дратівливість і депресивність як і раніше наростають , то краще звернутися до фахівців.