Йога для вагітних.

Що таке гармонійне народження? Це народження природне, що задіють сили самої жінки, не підриває, а окрилює її - це народження, коли лікарські та медикаментозні втручання зведені до мінімуму.

Природне народження можливо тільки тоді, коли жінка усвідомлено готується до цього процесу, заздалегідь звільнятися від страхів і негативних уявлень про пологи. Для дитини пологи - супернагрузка, яку можна зіставити з проходженням марафонській дистанції ... і для успішного результату необхідно тренуватися .. тому неможливо переоцінити роль допологового загартовування.

Допологове загартовування включає в себе спеціальну гімнастику, зміцнюючу імунну систему, підвищує енергопотенціал, програму акватерапіі для вагітних, оздоровлюючий харчування, що підвищує резерви адаптації організму; розвиток імпрінтінговой зв'язку між мамою і ще не народженим малям. І, найголовніше, допомога у вирішенні психологічних проблем, страхів, вирішенні емоційних проблем засобами арттерапії та казкотерапії.

Зараз я хочу зупинитися на найцікавішій розробці для майбутніх мам. Це - спеціальна гімнастика, створена на основі знань йоги, китайської гімнастики тай-цзи і танцювальних технік. Гімнастика розроблена провідними фахівцями Інституту Йога Гуру Ар Сантема (м. Москва). В Інституті ці комплекси вправ отримали назву «Храмова гімнастика». У період калі-юги йоги заховали свої танці, а шматочки їх збереглися в храмах - їх не бачили люди і не могли їм наслідувати. Коли йог сидить у позі лотоса, то наслідувати легко тільки його зовнішньої позі, а зрозуміти як він працює всередині з свідомістю і енергіями досить важко. Танці ж за своєю суттю - набагато відвертіше. Ця гімнастика зачіпає і активізує всі чакри, але сердечну та лобкову - найбільшою мірою. Можна навіть сказати наступне: чим більше в людини відкрите серце, тим легше їй буде досягти успіхів у храмовій гімнастики, а отже - мати рівне стабільне піднесений настрій і здорове тіло. Ключ до духовного розвитку через танцювальну йогу - відкритість серця, вміння жити в безкорисливій любові до світу. Таємниці і прийоми танцювальної йоги відкриваються людині автоматично, у відповідності його свідомому злиттю зі стихіями любові, радості, захоплення, натхнення і постановки під контроль свідомості і волі таких стихій як користь, жадібність, ревнощі, злість, ненависть. Це працює і по відношенню до класичної йоги, але в танцювальній - особливо помітно.

Потрібно розуміти, що пологи - це важка фізична робота. Але з цією роботою ви цілком можете впоратися. Однак при цьому знадобляться не тільки витривалість і сила, але також уміння грамотно управляти своїм тілом і диханням, здатність концентруватися на свої відчуття і добре розслаблятися. Всі ці навички необхідно тренувати заздалегідь.

Навіть якщо термін вашої вагітності вже досить великий, це не є перешкодою до того, щоб розпочати заняття. Тільки постарайтеся уникати насильства над собою. Найголовніше - отримувати від виконання вправ радість і задоволення.

Ці фізичні вправи поліпшують кровопостачання і обмінні процеси в організмі, зміцнюють внутрішні м'язи тазової області, роблять зв'язки еластичними. Ці вправи породжують почуття захоплення своїм тілом і позбавляють від комплексів неприйняття своїх фізичних, нібито недоліків. Кожна жінка - красива і неповторна, і тільки соціальні стереотипи нав'язують оцінки, а, отже, комплекси. А крім того, погодьтеся, наскільки приємно усвідомлювати, що ви не втрачаєте форму і тіло, як і раніше залишається сильним, гнучким і красивим.

Особливо корисні майбутнім мамам м'які плавні рухи танцювального комплексу. І для майбутніх мам вони, з мого досвіду, є найбільш приємними, допомагають розслабитися, насолодитися гнучкістю і м'якою силою свого тіла. Не варто забувати про те, що разом з вами «танцює» і ваш малюк, не забувайте, що танцюєте ви з ним і для нього, не забувайте спілкуватися з ним під час ваших занять.

1 . Танцюючий крок

Встати рівно, увійти в стан готовності до польоту, струнко натягнути тіло як струну, не втрачаючи легкості. Ноги разом. Руки в мудре № 1. Почати кроки без відриву шкарпеток від підлоги.


Легкі танцюючі енергії пронизують все тіло. Все має ожити зсередини, захотіти танцювати, переливатися, злетіти. Хребет - струна, свідомість в ньому або в серце. Робити до легкої насиченості. Насичення відбувається тоді, коли тіла набрали потрібну кількість енергії з даного руху. Рухи, при правильному виконанні, як і асани служать ключами до потоків енергій.

2. Розкриття земних квітів

Ця вправа випливає з першого. Ноги починають повільно і плавно робити обертальні рухи колінним суглобом в горизонтальній площині. Одна нога опорна, інша обертається. Рух йде зсередини назовні, носок не відривається від підлоги. Однойменна рука разом з ногою описує плавну коло на рівні Свадхістхана, як би розкриваючи її пелюстки рухом кисті, подібним розкриттю квітки.

Виникає з'єднання Свадхістхана з енергіями в природі - водою, квітами, луками. Свідомість в область серця і лобка. Любов ллється з серця в другу чакру і з'єднується з природою вже звідти.

3. Чистий слід

Витікає з другого вправи. Тут нога відривається від підлоги, йде коліном вгору і спочатку прикриває опорну ногу, потім коліно робить коло у вертикальній площині, і нога йде назад в «ластівку» з витягнутим дзвінким миском. Руки роблять разом з ногою плавний сплеск і стають у положення крил.

4. Земля і небо

Стоячи, ноги разом, носки сильно нарізно, підняти руки в мудру Чаша. Присідати, розводячи коліна широко в сторони, подаючи таз вперед. Поперемінне злиття, то з землею, то з небом. Нагорі - з небом, внизу - з землею. Легко поєднується з ритмічним диханням. Нагорі - затримка на вдиху, внизу - затримка на видиху. Робити до насичення. Темп, кількість присідань, довжина Влох, видихів і затримок - все підбирається індивідуально.

5. Брунька свідомості пливе по хвилях життя

Сісти на коліна. Коліна разом, сидіти на п'ятах, пуки в мудру Брунька свідомості.

А) пересідати з колін на підлогу, то ліворуч, то праворуч від гомілок. Робиться в м'якому, плавному текучому танцювальному стилі руху.

Б) Теж, але сідаючи ліворуч, праву ногу витягнути вбік з витягнутим носком, сідаючи вправо витягується ліва нога.

В) Піднявшись з колін, сісти збоку, випрямити ноги з відтягнутими шкарпетками, не роз'єднуючи їх, начебто вони зрослися і підвести ноги з іншого боку. Пересісти через них і робити кола далі. Потім в інший бік.

У цій вправі голова і руки символізують кришталеву чистоту свідомості, що споглядає хвилі життя. А ноги і таз символізують ці хвилі, здіймаються і опадають. Щоб свідомість у ході духовного розвитку навчилося за бажанням не ототожнюватися зі стихіями і керувати ними, воно насамперед має їх споглядати.

6. Дихання квітів

Виконується стоячи, ноги разом або Сідс на колінах, або в «Падмасаной», або стоячи на одній нозі. Руки в намасте, або в мудре «Кришталевий квітка», або «Срібна нитка», але кисті знаходяться перед серцем. На вдиху йде рух рук вгору. Нагорі затримка на вдиху в будь-якій мудре типу "чаші" для набору енергії з потоку, з видихом руки опускаються через сторони вниз. Кисті розкрити, як квіти чи долоні дивляться вгору. На затримці на вдиху руки знову піднімаються знизу до серця та дихання знову на підйомі від серця вгору.

7. Перстень краси

А) сісти на коліна, руки в мудре «Срібна нитка» на рівні серця. Встати на колінах, прогнутися назад і підняти руки вгору в «Чашу», але прогин йде назад-убік. Голова повертається вбік і дивиться на п'яти.

Б) Те ж саме, що і а), але на одному коліні, а друга нога піднімається і стає на носок у коліна опорної ноги. Прогин тому і полунаклон стає глибше.

8. Пісня горизонту

Встати прямо, ноги разом, руки в мудре «срібна нитка» на рівні серця. Розкриваючи одну кисть квіткою, зробити нахил вперед, як би подарувати природі шматочок любові зі свого серця. Потім зробити виток всім тілом, описуючи витягнутою рукою коло по лінії горизонту повернути руку у вихідне положення через голову. Виконати інший поперемінно. Цим ми з'єднуємо енергетичними нитками своє серце по всьому горизонту. Даємо любов і беремо на витку життєву енергію природи.

Джерело: family-insurance.ru