Розпорядок дня вагітною.

Кожна майбутня мати повинна усвідомлювати, що вагітність - такий стан організму, яке вимагає особливого підходу, тобто відповідних змін у поведінці, у звичному способі життя вагітної жінки.

З самого початку встановлення факту вагітності жінка зобов'язана зробити все необхідне для того, щоб зберегти своє фізичне і психологічне здоров'я і подбати про повно цінне розвитку свого майбутнього дитини для її подальшого благополучного народження. для цієї мети кожна вагітна жінка зобов'язана привчити себе слідувати щоденному розпорядку, призначеному спеціально для майбутніх матерів, благотворно впливає на підтримання їх здорового стану і на протікання вагітності.

Окремо слід виконувати декілька найбільш головних, кардинальних правил, яких повинна дотримуватися кожна вагітна жінка. Слід уникати фізичного перенапруження, тобто перш за все не перевантажувати себе важкою фізичною роботою, що вимагає застосування значних зусиль, частих згинань тулуба, а також знаходження в незручній позі тривалий час. Одним словом, важкі фізичні навантаження всіляко протипоказані вагітним і можуть стати причиною серйозних на обвалень у розвитку плоду і навіть викликати передчасні пологи або викидень.

Крім цього, слід повністю відмовитися від куріння і вживання спиртних напоїв, прослуховування гучної музики , утомливих занять спортом (звичайно, крім гімнастики для вагітних), також необхідно утриматися від прийняття горя чий ванни і відвідування лазні, довгого стояння на ногах і перебування в сидячому положенні, купання в природних водоймах (і в холодній воді взагалі), надмірного загоряння і взагалі довгої присутності під відкритими сонячними променями.

Що стосується професійної праці, то вагітна жінка може займатися роботою аж до самих пологів у тому випадку, якщо робота не пов'язана з фізичними та психологічними навантаженнями (наприклад, жінки, які займаються розумовою працею і т. п.). Але навіть проста робота у великій кількості так чи інакше пов'язана з перенапругою і може стати причиною погіршення загального самопочуття вагітної жінки, тому в другому триместрі слід обмежити себе у праці.

При сидячій роботі вагітній жінці краще поставити ноги на підставку або кілька разів на день перекладати їх на поруч стоїть стілець. Це полегшить відтік крові та вбереже від варикозного розширення вен - одного з найпоширеніших ускладнень під час вагітності. Крім того, необхідно час від часу (бажано через кожну годину) вставати зі стільця і ??робити легкі гімнастичні вправи, що дозволяють задіяти всі м'язи (і особливо м'язи тазу), а також запобігти застій крові в органах щоб уникнути набряків, нормалізувати дихання.

А ось вагітним жінкам, чия робота вимагає ходьби або довгого стояння на ногах, на час вагітності краще (по можливості) змінити діяльність, відмовитися від праці і разом з декретною відпусткою взяти чергову відпустку або відпустку за свій рахунок.

До речі, декретну відпустку варто брати приблизно з 7 місяця (ЗО тижнів) вагітності. Крім того, у Трудовому кодексі РФ обумовлені окремі важливі моменти з приводу праці жінки під час вагітності, законного декретної відпочинку та охорони її прав.

Як у першій, так і в другій половині вагітності жінка також може продовжувати займатися звичними справами, домашньою роботою (прати, прасувати, прибирати квартиру і т. п.). Помірний працю під час вагітності необхідний, оскільки сприяє тренуванню м'язів, покращує діяльність внутрішніх органів і тим самим підвищує загальний тонус. Однак навіть у домашніх умовах доцільно встановити розумний режим праці та відпочинку, що дозволяє чергувати одне з іншим, особливо у другій половині вагітності.

На великих термінах вага тіла жінки збільшується за рахунок росту плода, і разом з тим збільшується загальна навантаження на ноги і хребет майбутньої матері, тому щоб уникнути набряків і болю в ногах, поясниці та хребта вагітна жінка повинна якомога частіше приймати зручний для неї полугорізонтальное положення, для, того щоб органи повноцінно відпочивали.

Дуже важливе питання щодо денного режиму вагітної жінки стосується сну. У перші місяці строку тривалість сну залишається звичною для кожної жінки. Але зазвичай при вагітності у жінки спостерігається швидка стомлюваність, в результаті якої з'являються запаморочення, підвищена сонливість. Тому тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 ч. Найбільш оптимальний час для цього - з 22 год вечора до 7 год ранку. Крім того, майбутньої матері (особливо в другій половині вагітності) рекомендується відпочивати (спати) протягом дня (1-2 год після обіду), оптимально - з 14 до 16 год Але днем ??довго спати не слід, так як це може порушити нічний сон. У тому випадку, якщо спати вдень не хочеться, після обіду, денної прогулянки або домашньої роботи рекомендується відпочити лежачи або поспати 30-50 хв.

Окремо слід сказати про те, що з метою гігієни вагітній жінці слід спати в окремому ліжку і регулярно міняти постільну білизну (не рідше одного разу на тиждень), при цьому обов'язково користуватися підодіяльником і наволочкою для по душки. Ще частіше жінці необхідно міняти нижню білизну (нічну сорочку), так як під час вагітності у зв'язку з гормональними змінами в організмі спостерігається більш рясне потовиділення, особливо під час сну.

Для того, щоб поліпшити сон, кімната вагітної повинна добре провітрюватися кілька разів на день, особливо перед сном. При порушенні сну (що цілком можливо при вагітності), вагітної краще звернутися до лікаря, який випише відповідне заспокійливе. Але пересипання вагітної жінки теж небажано, адже в цьому випадку порушується весь режим.

Після повноцінного сну, вставши з ранку, бажано відразу ж зробити кілька легких вправ, які допоможуть прокинутися. Причому робити їх можна прямо в ліжку, не встаючи, а потягуючись і приводячи в рух кінцівки. Після потягування вагітна жінка обов'язково повинна прийняти душ, ретельно вимити молочні залози, пахви і область паху, потім почистити зуби і переодягтися в чисту білизну.

Так як харчування під час вагітності - один з основних і важливих чинників здорового її перебігу і збереження здоров'я матері, то прийом їжі слід проводити в одні й ті ж години. І найбільш важливо для вагітної вчасно поснідати, причому сніданок краще проводити не відразу після підйому, а мінімум через півгодини, щоб уникнути характерною для ранкових годин нудоти і блювоти. Таким чином, сніданок вагітним жінкам краще проводити з 7.30 до 8.30 год ранку (в залежності від того, у скільки до вона встала з ліжка).

Після сніданку, в тому випадку, якщо жінка себе добре почуває, вона цілком може сходити в магазин за продуктами або зайнятися домашньою роботою. Квартира, в якій живе вагітна, повинна міститися в чистоті, тому в нескладні обов'язки майбутньої матері входить щоденна сухе прибирання кімнати (квартири) з протиранням пилу з меблів і провітрюванням кімнат. Крім цього необхідно мінімум два рази на тиждень робити ретельне вологе прибирання. Якщо вагітність протікає нормально, то і на перших термінах вагітності, і до останніх місяців майбутньої матері дозволяється самостійно мити підлоги як за допомогою щітки і пилососа, т і вручну. Лікарі вважають, що нахили тулуба під час прибирання вагітної корисні для плоду, так як дозволяють розвиватися м'язам, а також циркулювати крові в області таза. Але тим, кому протипоказані навіть легкі навантаження, ні в якому разі не варто намагатися робити трудові подвиги всупереч свого стану. Взагалі майбутній мамі потрібно робити тільки такі справи, які не викликають у неї почуття втоми, а при найменших ознаках такої, слід негайно відпочивати.

Крім природних рухів, здійснюваних за рахунок побутових справ і домашньої роботи, вагітній жінці корисно хоча б два рази на день: вранці (після підйому до сніданку) і в другій половині дня (за 1 год до обіду або через 2 год після нього) виконувати додаткові гімнастичні вправи, корисні для розвитку майбутньої дитини. Зазвичай, у кожній жіночій консультації організовуються та проводяться групові фізичні заняття для вагітних, а також спеціальна дихальна гімнастика, але кожна жінка має право навчитися виконувати необхідні вправи і проводити їх будинку самостійно бажано в присутності кого-небудь з близьких.


Слід пам'ятати, що якщо в першій половині вагітності більша частина вправ проводиться в положенні стоячи, то в другій половині - переважно сидячи або лежачи.

Потреба в кисні при вагітності підвищується на 25 - 30%, тому що від повноцінного дихання майбутньої матері залежить подих плоду (адже йому повітря необхідний для нормального розвитку легенів і подальшого зростання всього організму). І особливо активно кров насичується киснем під час прогулянок на свіжому повітрі. Майбутній мамі бажано перебувати на відкритому повітрі не менше 2-З год на день, при цьому не обов'язково прогулюватися довго, досить виходити на вулицю кілька разів і гуляти по годині. Прогулянки під час вагітності краще всього проводити в певні години: ранкову з 10 до 11 год, вечірню - з 18 до 19 год, перед сном - з 20 до 21 год На останніх місяцях вагітності жінка для власної безпеки повинна гуляти в супроводі когось із близьких.

У холодну пору року і в погану погоду від прогулянок вагітної краще утриматися, щоб уникнути застуди та інших ускладнень. А ось у літній час, а також ранньою осінню і пізньої весни надзвичайно корисно перебування вагітної на свіжому повітрі заміської місцевості (на лісовій галявині, на березі річки чи моря і т. п.). У даному випадку умовою вибору, місця відпочинку повинно бути забезпечення можливості термінової доставки вагітної жінки до лікарні (а на пізніх термінах - в пологовий будинок). Але поїздка на далекі відстані в останні місяці вагітності є небажаною, тому що від тряски в транспорті, зміни клімату і т. п. можуть початися передчасні пологи.

Крім щоденної прогулянки на свіжому повітрі, вагітна жінка може відвідувати різні громадські місця (магазини, міські парки), культурні заклади (кіно, театр, виставки та ін), продовжуючи повноцінно відпочивати, спілкуватися з друзями, вести цікавий спосіб життя, щоб вагітність не здалася їй нудним і одноманітним проведенням часу.
У Протягом всього дня вагітна жінка може займатися будь-якими звичними для неї домашніми справами: гладити випрану білизну, готувати їжу, наводити порядок у шафах і т. д. Завдяки великій кількості вільного часу кожна жінка може зайнятися всім, чим завгодно: спокійно в тиші почитати книгу, журнал, подивитися телевізор, послухати улюблену музику, поговорити з подругою, повишівать і т. д.

Не менш значущу роль, ніж сніданок, грає обід вагітної жінки . Обід майбутньої матері має припадати на 13-14 год дня (не пізніше). Стереотипна думка, що обід повинен бути довгим і супроводжуватися рясним вживанням їжі (особливо обід вагітної жінки) - невірне. Навпаки, обід повинен бути легким і максимально корисним (поживним), для того щоб після нього майбутня мати не відчувала ваги в животі і змогла спокійно відпочити (поспати) днем. Під час трапези беремен ної потрібно контролювати свій апетит і не переїдати.

Через 2 години після обіду (15.30-16 год дня) щодня кожної майбутньої матері розумно влаштовувати легкий полуденок, складається зі склянки напою, тарілочки сиру або фруктів .

На 18-19 год вечора доводиться вечерю. Влаштовувати вечерю пізніше 19 год вечора не варто, оскільки їжа повинна встигнути перетравитися до сну, щоб не змушувати працювати вночі і без того перевантажені органи (шлунок, нирки, сечі вої міхур). Протягом усього терміну вагітності вечерю жінки повинен бути максимально повноцінним і поживним, щоб вона не відчула раптового голоду вночі і не порушувала здоровий сон прийняттям їжі. Але обмежувати себе також шкода але, як і переїдати. За 1-2 год до сну вагітної рекомендується прийняти склянку кефіру або ягідного компоту (для поліпшення роботи шлунка).

У багатьох вагітних жінок зазвичай спостерігається підвищений апетит. Немає нічого забороненого в тому, що жінка протягом дня буде з'їдати те яблуко або грушу (або тарілку ягід), то випивати склянку напою (соку, компоту, кефіру, молока). Але слід мати на увазі, що такий додатковий прийом їжі має проводитися не більше ніж через кожні 2-3 год, і важливо, щоб це були не бутерброди з ковбасою і не здобні булочки з чаєм.

У другій половині вагітності апетит вагітної ще більше збільшується, тому в цей період режим декілька з змінюється. При сніданку в 8 годин ранку майбутня мати повинна влаштувати другий сніданок в 11-12 ч. У цей час дозволяється з'їсти легку молочну кашу, сир зі сметаною, випити склянку молока і з'їсти булочку з маслом і сиром. Потім слід Звичний обід, після нього - полуденок (у 15 год), в 17 год - перший (легкий) вечеря, що складається зі склянки будь-якого напою, сиру, ягідного пудингу або фруктів, в 19 год вечора - повноцінний вечерю і традиційний вечірній прийом їжі до сну.

Як правило, під час вагітності у багатьох жінок розвивається схильність до закрепів, яка прогресивно наростає зі збільшенням терміну. Щоб забезпечити нормальну роботу кишечника, здорової вагітної рекомендується вживається ... більше грубої їжі. Правильне, різноманітне харчування дозволяє з бігти запорів, здуття живота (а разом з цим шкідливих отруєнь), у результаті чого шлунок не тисне на матку і плід повно цінне розвивається.

Кишечник вагітної має діяти в певні години, краще всього - вранці і бажано - ввечері. При дотриманні необхідної дієти та режиму харчування кишечник вагітної зазвичай діє самостійно. У тих випадках, коли його діяльність порушується, вагітної необхідно звернутися до лікаря за порадою, які саме кошти слід застосовувати від запору. Найчастіше можна обійтися звичайною клізмою, поставивши її в потрібний час, але у випадку, якщо існує загроза переривання вагітності, клізма протипоказана, оскільки процес пологів і процес перистальтики управляються одними і тими ж м'язами, і клізма може спровокувати передчасні пологи. А застосування проносних для вагітної небажано, як і вживання багатьох інших ліків. Краще поїсти злив, що поліпшують роботу кишечника, або випити кефіру.

Про особисту гігієну. Як вже говорилося, вагітна жінка повинна щодня приймати теплий душ (приділяючи особливу увагу чистоті молочних залоз і промежини ), насухо витираючись після нього волохатим або жорстким рушником. Від прийняття ванни в період вагітності краще відмовитися, так само як і т миття в лазні, так як подібний захід може спровокувати викидень. Краще всього користуватися душем при температурі 35 - 40 ° С. Загальна тривалість миття не повинна перевищувати 15-20 хв. Крім того, бажано приймати душ після прибирання квартири, після довгої поїздки або прогулянки за містом. Під час ранкового душу і вечірнього душу (перед сном) необхідно ретельно чистити зуби (2 рази на день), оскільки під час вагітності порожнину рота і зуби жінки вимагають особливого ретельного догляду.

Що стосується купання в водоймах (море), то вони не протипоказані в тому випадку, якщо вагітність протікає без ускладнень і якщо водойма екологічно чистий. В іншому випадку від купання слід утриматися - або замінити його на плавання у закритому басейні.

Крім проходження основного розпорядком дня, кожна вагітна жінка зобов'язана регулярно відвідувати жіночу консультацію, свого акушера-гінеколога, здавати необхідні аналізи і чітко слідувати усім необхідним медичним вказівкам. Кожна вагітна жінка повинна розпланувати свій графік так, щоб встигнути зробити все необхідне до пологів. На перших термінах вагітності необхідно обов'язково включити в свій розклад відвідування стоматолога, а також інших спеціалістів (ендокринолога, уролог для того, щоб пройти всі необхідні обстеження і не допустити розвитку можливих захворювань.

У другій половині вагітності (на 6 -7-му місяці) можна почати відвідування курсів для майбутніх матерів, на яких вагітна жінка зможе отримати масу корисної інформації про харчування, про те, як робити спеціальну гімнастику, як поводитися під час перших сутичок, як правильно дихати під час переймів і пологів і т. д. Зазвичай такі курси проводяться 2-З рази на тиждень (буває, що частіше). Необхідно вибрати найбільш підходящий час відвідування курсів, щоб не порушувати покладений графік. Тут же навчать, як слід доглядати