10 порад на 9 місяців.

Ти дізналася, що станеш мамою - і все навколо одразу змінилося. Тебе переповнила любов і захотілося подарувати маленькому весь світ. Бути здоровою - краще, що ти можеш зробити для себе і крихти.

Тепер ти відчуваєш наповненість кожної години і значимість будь-якого свого дії. І це правильно, адже для малятка мама - найважливіша людина на землі. Головне зараз - не хвилюватися. Твій оптимізм передасться і крихті. Його здоровий розвиток залежить від твого способу життя. Тому не заганяй себе у вузькі рамки дієти і перестань надриватися на шейпінгу. Прислухайся до своїх бажань. А наші поради допоможуть зробити твоє «цікаве становище» легким і приємним. Повір, крихітка народиться здоровеньким! А ти будеш найщасливішою і люблячою мамою на землі.

1. Харчуйся правильно

Їж свіжі продукти. Обмеж споживання цукру та газованої води. Тепер твоя улюблена їжа виглядає так:

Молочні продукти. Перш за все сир, кефір, йогурти. Вони тобі необхідні як джерело білка і кальцію. Молоко купуй виключно пастеризоване. Відмовся від морозива, а сири вибирай без цвілі (камамбер, рокфор не підходять). Ці продукти містять лістерін - бактерії, які можуть нашкодити малюкові. Овочі та зелень Віддавай перевагу капусті, солодкого перцю, шпинату, щавлю, петрушці, кропу. Вони багаті на вітамін С, клітковиною і фолієвою кислотою. Усі плоди мій ретельніше, ніж зазвичай. Яйця Це джерело рибофлавіну і білка. Тепер готуй їх круто. Вари яйце не менше 7 хвилин, щоб не заразитися сальмонельозом.

Тимчасово виключи:

Фаст-фуд. Постарайся забути про нього на час. Адже ця їжа висококалорійна і при цьому зовсім не корисна. Фісташки Виключи страви, які їх містять, з метою профілактики алергії у малюка. Міцний чай і кава У чорному чаї кофеїну не набагато менше, ніж у каві. Він викликає прискорене серцебиття. Алкоголь почекає з ним. Навіть келих вина може негативно вплинути на крихту.

2. Доглядай за зубами

Ти так не любиш ходити до стоматолога. Але стежити за зубами тобі просто необхідно. Не хочеш ти бути живим прикладом приказки «одна дитина - одним зубом менше»? Тому настройся на хороше і спокійно йди до лікаря. Якщо почнуть кровоточити ясна, візьми зубну щітку з м'якшою щетинки. Спробуй поміняти пасту. Може, саме вона є джерелом роздратування. Простеж, щоб у твоєму раціоні було досить вітамінів С і D, а також білка і кальцію.

3. Не вір забобонам

Багато візьме нашепчуть тобі «доброзичливці»: не будеш стригти волосся, не дивись на негарні речі ... Милі сусідки і подруги обов'язково розкажуть про власну вагітності. Нікого не слухай. Не порівнюй свої відчуття з чужими. Вір тільки собі. У кожної жінки цей період проходить по-різному.

4. Приймай вітаміни

Зараз є багато збалансованих комплексів, які підійдуть і тобі, і маленькому. Проконсультуйся зі своїм лікарем, він підкаже, що вибрати. Безліч корисних речовин міститься у свіжих овочах і фруктах. Від них ти не видужаєш. Крім того, «живі» вітаміни набагато корисніше таблеток.


Тому зроби овочі основою свого раціону.

5. Кинь курити!

Згадай історію про краплю нікотину і коня. Куріння завдає непоправної шкоди організму дорослої людини. Уяви, як може нашкодити воно крихті. Не кури сама і нікому не дозволяй цього робити в твоїй присутності. Адже пасивне куріння не менш небезпечно.

6. Не відмовляй собі

Улюблений яблучний пиріг тепер ти на дух не переносиш. Зате виникла нав'язлива думка з'їсти курячу котлетку з джемом. За допомогою таких дивних бажань організм показує, яких елементів йому не вистачає. Прислухайся до нього і не відмовляй собі в задоволенні з'їсти те, що хочеться.

7. Дихай свіжим повітрям

Прогулянка по парку або плавання - якраз для тебе. До вагітності ти взагалі не думала про фізкультуру? Тепер без неї не обійтися! Роби нескладну зарядку після 6-го місяця. Так ти підготуєшся до пологів і поліпшиш самопочуття. Кожна вправа має приносити тобі задоволення. Як тільки втомишся - зупинись і розслабся. На 8-му місяці обмежся плаванням. У басейні тебе повинен контролювати інструктор.

8. Відпочивай частіше

Тобі весь час хочеться спати? Купи теплий плед, щоб сховатися їм і задрімати в будь-який час доби. А взагалі більше відпочивай. Шануй улюблену книгу, подивися захоплюючий фільм. Твоя сонливість може бути викликана низьким тиском. Якщо ж ти бажаєш підбадьоритися, випий чашку зеленого чаю.

9. Стань спокійною і м'якою

Твої позитивні емоції добре впливають на крихту. Якщо ж ти напружена, малюк теж буде поводитися неспокійно. Через пуповину проходять гормони стресу - кортизолу і адреналін. Нервову систему маленького буквально атакують сигнали небезпеки і приводять його в стан напруги. Ці ж гормони звужують кровоносні судини у мами. І до дитини потрапляє менше кисню і поживних речовин, необхідних для його розвитку. Тому виключи стресові ситуації. Інакше малюк буде плаксивим і виникнуть проблеми зі сном.

10. Відвідуй лікаря

При виборі фахівця рекомендації друзів і родичів не завадять. Перший візит лікар може призначити на 6-7-му тижні вагітності. На прийомі відповідай на його питання докладно, не відходить, ніяких дрібниць. Доктор повинен знати про твій здоров'я все: чи спадкові хвороби у тебе і чоловіка, ніж ти хворіла в дитинстві і які щеплення робила? .. Добре, якщо ви з лікарем знайдете спільну мову, адже візити до нього тепер будуть частими. Нехай вони дарують тільки позитивні емоції!

Навчись розслаблятися. Цікаве становище - не привід Щоб сидячого способу життя. Займайся спортом! Невелика навантаження тобі навіть корисна. Але при цьому все ж не забувай про відпочинок. І обов'язково зроби перепочинок, якщо:
тобі не вистачає повітря, іноді відчуваєш біль у животі, трохи нудить, болить і крутиться голова, з'явилися кров'янисті виділення, набрякли ноги, зменшилася активність плоду.

Автор : Тетяна Дідух
джерело: журнал «Твій Малюк»