Ідеальні сідниці до літа: простий комплекс вправ.

Завдяки популярним фітнес-інструкторам Елізабет Хелфпепп і Фреда ДеВіто, які вже багато років працюють в парі, близько 250 тисяч товстих американців схудли і відчувають себе на всі сто! Спортсмени пропонують не так багато - всього лише виконувати комплекс вправ в домашніх умовах, не витрачаючись на дорогі тренажерні зали та послуги інструкторів.
Автори декількох книг і відеоуроків пропонують привести своє тіло у форму за допомогою так званого комплексу сідниць, який складається з чотирьох вправ. На перший погляд може здатися, що все простіше простого або змусить засумніватися в достовірності подібного способу схуднення, проте вам варто спробувати, щоб зробити свої власні висновки. Головне: виконувати комплекс вправ три рази на тиждень протягом місяця. Кожне заняття має займати близько півгодини.
Вправа № 1
Поставте перед собою стілець, покладіть руки на його спинку, ноги поставте на ширину плечей.
Варіант A (фото А) передбачає підняття лівої ноги, зігнутої в коліні, вліво. Намагайтеся підняти її як можна вище. Зробіть вправу 20 разів і поверніться у початкову позицію. Поміняйте ноги.
Варіант В (фото В) - відтягніть назад ліву ногу. Потім опишіть ліворуч від себе півколо і підніміть ногу так, щоб коліно утворило прямий кут. Зробіть 20 повторів і поверніть кінцівку в початкову позицію. Поміняйте ноги.



Вправа № 2
Поставте перед собою стілець, встаньте на коліна, поклавши руки на його спинку. Спина повинна бути пряма, ліва нога - не розгинаючи коліно відведена назад. Піднімайте кінцівку вгору так, щоб ви відчували, як напружуються м'язи стегна і сідниці. Виконуйте вправу 20 разів. Поверніться у початкову позицію, потім поміняйте ноги.
Вправа № 3
Сядьте на підлогу так, щоб обидві ноги були зігнуті в колінах, причому права повинна лежати під вами, а ліва - відведена в сторону .
Руки поставте на ширину плечей, обіпріться на пальці, спину вирівняйте. Повільно піднімайте вгору відведену в сторону ліву ногу. Залишайтеся в такому положенні 20 секунд і точно так само повільно опускайте ногу, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів і поміняйте ноги.
Вправа № 4
Подивіться на фотографію і прийміть таке ж початкове положення, тобто сядьте на підлогу і зігніть праву ногу, як показано на знімку. Потім поступово випрямляйте праву ногу і нахиляйтеся вперед на зігнуті в ліктях руки. Повільно опускайте груди до правого стегна, при цьому ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Залишайтеся в такому положенні близько 30 секунд і повертайтеся у вихідне. Поміняйте ноги. Зробіть 10 повторів.