Як робити зарядку.


У здоровому тілі - здоровий дух. Проблеми здоров'я часто коли-небудь постають перед всіма людьми без винятку. Саме тому так важлива ранкова зарядка. Всього 10 витрачених з ранку хвилин здатні знизити ризик захворювань хворобами серця, суглобів і легких, привести в тонус тіло і налаштувати мозок на роботу протягом дня.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Примусьте себе. Багатьом досить важко змусити себе почати робити зарядку, адже це означає вставати на 10-20 хвилин раніше, а поспати всі люблять. Для досягнення цієї мети прикладіть зусилля волі. А допомогти в цьому Вам може розписка, дана самому собі. Розписка про те, що Ви будете виконувати зарядку щоранку. Людина слова не порушить обіцянки, бо в цьому випадку гріш його словами ціна. Допоможе якесь заохочення, яким Ви повинні нагороджувати себе у разі виконання зарядки з ранку.

2 крок

Вправляйтеся лежачи. Коли Ви нарешті поборіть лінь і бажання подовше поспати - починайте. Прокинувшись, не приступайте до зарядки відразу ж. Тіло ще не готове до фізичних навантажень. Просто полежте хвилин 5-10 і подумайте про майбутній день. Після закінчення цього часу просто витягніть праву руку і ліву ногу, потім навпаки - ліву руку і праву ногу. Помасажуйте руки і ноги у напрямку до серця, це дозволить привести накопичилася лімфатичну рідину в рух. Так само, лежачи, підніміть обидві ноги і верхню частину тіла, при цьому руки і ноги повинні бути прямими. Залишайтеся в такому положенні 5-6 секунд, після чого повільно повертайтеся у вихідне. Повторивши цю вправу тричі, Ви відчуєте себе краще.

3 крок

Вправляйтеся сидячи. Пора вставати з ліжка і перебиратися до письмового столу.


Сядьте за нього і постарайтеся якомога сильніше натискати на стіл зверху протягом 5-6 секунд. Тільки не зламайте. Це дозволить розім'яти мускулатуру грудей. Можете виконати ще пару вправ сидячи. Покладіть руки під стіл долонями вгору постарайтеся його "підняти". Піднімайте його протягом 5-6 секунд тричі. І ще одна вправа: покладіть руки на стіл, а під столом подніамйте пряму ногу, поки не торкнетеся стільниці пальцями ноги. "Піднімайте" стіл протягом 5-6 секунд, після чого повторіть вправу з іншою ногою.

4 крок

Вправляйтеся стоячи. Тут вже Ви вільні вирішувати, які саме вправи виконувати. Це можуть бути 10 присідань або віджимань або 5-7 нахилів вперед на витягнутих ногах у спробі дістати підлогу. Те, що Ви робили або робите кожен день на уроках фізичної культури. Пам'ятайте, головне не перестаратися. Вправи повинні носити розминковий характер. Також буде корисно розім'яти шию. Для цього складіть руки за головою і тисніть на неї протягом 5-6 секунд. Повторіть вправу випрямивши, схиливши і нахиливши голову вбік. При цьому шия повинна бути витягнута. І наостанок варто виконати вправи для спини. Для цього нахиліться, схопите ноги під колінами, втягніть живіт і спробуйте випрямитися протягом 5-6 секунд. Після закінчення зарядки прийміть контрастний душ, це дозволить зміцнити серцево-судинну систему Вашого організму. Міцного здоров'я!

Поради та попередження:
  • Запам'ятайте, займатися краще всього біля відкритого вікна або на балконі, якщо погода дозволяє. Снідайте і пийте каву або чай тільки після того, як прийміть душ, а ніяк не до виконання зарядки.