Як кинути курити.


Куріння - бич сучасної цивілізації. За стиль, спосіб життя, заспокоєння і задоволення люди часто платять своїми життями. Кинути палити - справжній подвиг для людини. Відмовився від тютюнового диму заслуговує поваги. Спробуйте і ви піднятися в своїх очах і очах тих, що палять товаришів.

Інструкція Рівень складності: Складно 1 крок

Пройдіть тест.
У першу чергу необхідно визначити, залежите ви від нікотину або вас притягує процес куріння сам по собі. Коли відчуєте, що хочете покурити і рука сама інстинктивно тягнеться до пачки, не зупиняєте себе. Візьміть в рот сигарету, але не запалюйте. Базікайте з друзями, обговорюйте різні питання. Якщо через деякий час ви виявите, що тримаєте в роті або крутіть в руках до сих пір незасвічену сигарету, значить вам пощастило, кинути палити ви можете легко, просто тримайте в роті зубочистки замість сигарет, і скоро необхідність в цьому відпаде сама собою. Якщо ж ви все-таки прикурити, значить позбутися від цієї згубної звички буде значно важче.

2 крок

Пройдіть психологічну підготовку.
Кинути курити можна лише коли хочеш цього. Почитайте книги та матеріали про шкоду куріння, задумайтеся про те, якої шкоди своєму здоров'ю ви наносите. Визначте, які перспективи для вас відкриє відмова від куріння.

3 крок

Поступово знижуйте норму.
Мало того, що відмовитися від куріння відразу складно, так ще й дуже шкідливо . Тому кидати палити необхідно поступово.


Визначте, скільки сигарет ви курите в день. З нового тижня почніть палити щодня на одну сигарету менше. Різниці ви не відчуєте. Ще через тиждень знизьте норму ще на одну сигарету і так, поки не зменшите її вдвічі.

4 крок

Використовуйте інші сигарети.
Як тільки ваша норма куріння знизилася вдвічі, стане важко. Переходьте на інші сигарети, які ви раніше не палили. Основна помилка полягає в тому, що люди використовують тютюн "легше" при відмові від куріння. Коли ви будете палити вдвічі менше, потрібно перейти на більш міцні сигарети, дуже міцні. Попрівикайте до них тиждень і знову почніть зниження норми. Потрібно досягти трьох сигарет в день.

5 крок

Пройдіть заключний етап.
Коли дійдете до трьох сигарет в день, палити буде хотітися дико. Але не впадайте у відчай. Першу сигарету викурюйте з ранку, другу через годину після обіду, третю перед сном. Завжди тримайте поруч з собою зубочистки, насіння, сухарики, горішки, все, що могло б відвернути вас. Кава і солоний томатний сік також допомагають уникнути нікотинового голоду. Головне - протриматися в подібному ритмі 3-4 дні. По закінченні цього часу, ви запросто зможете не курити перед сном, тобто скоротіть норму до двох днів. Тут зупиніться. Не потрібно кидати палити повністю. Це відбудеться само собою. Через деякий час ви просто будете забувати покурити після обіду, а потім і прокинувшись.