Як підібрати дієту.


Ви дивитеся на себе в дзеркало і бачите зайві сантиметри в деяких місцях? Значить саме час очистити свій організм і дати йому можливість трохи схуднути. Але для цього треба правильно підібрати дієту.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Складіть список продуктів.

Для того щоб правильно підібрати дієту вам необхідно скласти список продуктів, без яких вам буде складно прожити. Не потрібно включати в нього весь ваш щоденний раціон. Обмежтеся лише самим головним. У цьому вам може допомогти інший список, який ви повинні скласти протягом трьох днів і в якому буде записано все, що ви з'їли. Погляньте на нього і відмовтеся від непотрібного.

2 крок

Не забувайте про калорійність.

Підбирати дієту необхідно виходячи з енергетичних потреб організму. Для визначення норми зверніться до лікаря-дієтолога. Подібні дієти не можна поєднувати із заняттям спорту.

3 крок

Урізноманітніть меню.

Існують так звані монодієти, вони базуються на вживанні лише одного продукту. Але підібрати дієту краще таким чином, щоб їжа була різноманітною і збалансованою.


Тому від монодієти краще відмовитися. Обов'язково потрібно вживати м'ясо, рибу, молочні продукти, овочі і фрукти.

4 крок

Правильно розмежуйте прийом їжі.

Сніданок повинен становити 30% калорійності загального денного раціону, обід - 35%, вечеря відразу після роботи - 30%. Решта 5% ви можете залишити на прийом їжі перед сном для кращого засипання.

5 крок

Будьте обережні.

Підбирати дієту треба з розумом. Не вірте пропонує скинути 15-20 кг за місяць. Також краще не сидіти на "шоколадної" дієті, це може завдати шкоди вашому організму, а дієта - це насамперед його очищення.

6 крок

Виберіть продукти.

І ось, коли дієтолог повідомив, скільки калорій необхідно саме вам, коли ви врахували всі обмеження і попередження, можна приступати безпосередньо до підбору продуктів. З усього ряду продуктів виберіть ті, які вам ближче за все, ті, які ви хотіли б більше їсти на сніданок, а які перед сном, не забувайте про корисність і шкідливість деяких продуктів, і все у вас вийде.