Як правильно харчуватися в період вагітності.


Якщо ви завагітніли, то у вашому житті настав час максимально сильно стежити за своїм харчуванням. Адже неправильно харчування може викликати неправильний розвиток малюка. Поставтеся до цього максимально обережно, ще краще проконсультуйтеся у лікаря.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Правильно розділіть свій раціон.
Лікарі рекомендують приймати їжу 5-6 разів на день. Не треба їсти за двох і навіть до відчуття повної ситості. Краще частіше, але потроху, чим рідше і до відвалу. Це сприяє кращому перетравленню їжі і всмоктування корисних речовин.

2 крок

Харчуйтеся виключно екологічно чистими продуктами.
Їжа повинна бути виключно якісної, натуральної, природної і екологічно чистою. Відмовтеся від їжі штучного походження, консервів, продуктів, що містять стабілізатори та емульгатори.

3 крок

Урізноманітніть меню.
Меню повинне бути збалансованим, в раціон майбутньої матері повинні входити продукти всіх типів: риба, м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти (кефір, сир), фрукти, овочі, рослинне масло (2-3 ложки на день). У той же час постарайтеся обмежити споживання борошняних виробів та солодощів.


4 крок

Не їжте алергенні продукти.
Скоротіть споживання продуктів, здатних викликати алергію: цитрусові, полуниця, шоколад , деякі види спецій і т.д.

5 крок

Добре пережовуйте.
Мало правильно розмежувати свій раціон. Для гарного усмоктування корисних речовин необхідно дуже добре пережовувати їжу, крім того, це сприяє потраплянню в шлунок їжі з ідеальною температурою.

6 крок

Правильно готуйте.
Пам'ятайте, термообробка або тривале зберігання в холоді продуктів впливає на їх поживні якості. Варіння проводите на пару, запікати в духовці, готуйте їжу виключно на маленькому вогні. Намагайтеся не зберігати в холодильнику продукти більше 15 годин.

7 крок

Влаштовуйте розвантажувальні дні.
Ваш лікар може порадити як вам краще "постити" під час вагітності, тобто дотримуватися розвантажувальні дні, споживаючи менше їжі. Особливо це корисно людям з надмірною масою тіла. Але пам'ятайте, вагітність - не час для повноцінних дієт.

Поради та попередження:
  • Алкоголь і тютюнопаління негативно позначаються як на вашому здоров'ї, так і на здоров'я малюка.