Як перестати боятися?.


Стреси переслідують нас всюди. І саме вони стають благодатним грунтом для наших страхів. Спочатку ми боїмося, що сувора вчителька викличе до дошки, потім, що провалимо вступний іспит до престижного вузу, потім, що найбільша любов залишиться нерозділеного і т.д., і т.п. «Страх вбиває половину життя» - ми ж вперто, з істинно мазохістським задоволенням, продовжуємо культивувати в собі паростки паніки, впиваючись сплеском адреналіну і спалюючи нервові клітини. Адже набагато ефективніше було б навчитися управляти своїми страхами і направити енергію на більш корисні та приємні речі.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Найперший крок, який ви можете зробити - це заспокоїтися. Для цього необхідно хоча б на п'ять хвилин виринути з моря своїх емоцій і відсторонитися від хвилюючого вас питання, подивитися на нього з боку, іншими очима. Якщо це вдалося - вважайте, що половину справи ви вже зробили.

2 крок

Спробуйте якомога конкретніше визначити, що саме викликає у вас занепокоєння та страх: необхідність зробити якісь дії або їх можливі наслідки і т.д. Візьміть аркуш паперу, накресліть таблицю з трьома стовпцями: у першому перерахуйте ваші «страхи», сформулюйте причину занепокоєння, потім навпроти кожного пункту, у другій графі, напишіть, що може нейтралізувати цей страх, а в третій, що ви можете для цього зробити. Конкретизувати проблему і намітити шлях вирішення - це вже 90% успіху.

3 крок

Якщо ви самі не можете виділити і сформулювати причину свого психологічного дискомфорту, спробуйте «проговорити» свою проблему. Просто поговоріть на цю тему з кимось із друзів. Деяким легше виговоритися анонімно - для цього можна почати вести листування на одному з інтернет-форумів.


4 крок

Для підтримки впевненості в собі дуже ефективно працює метод «подвійного захисту». По суті його можна виразити наступними словами: «Готуйся до гіршого, але сподівайся на краще». Тобто навіть при найгіршому результаті ви будете готові до певних, заздалегідь продуманим діям, які допоможуть хоча б частково нейтралізувати негатив, але при цьому надія, навіть упевненість, в найкращому результаті буде зігрівати вас і не дадуть страху ні найменшого шансу.

5 крок

«Щаслива» штучка буде маленьким острівцем впевненості, за який ви зможете зачепитися, якщо хвиля занепокоєння почне захльостувати вас. Але не потрібно ставитися до неї зайво серйозно, щоб вона не стала причиною нового витка боротьби зі страхом.

6 крок

Частіше згадуйте про близьких, рідних, коханих людей. Навіть від однієї думки, що в самій безвихідній ситуації з вами поруч будуть ті, хто зможе допомогти і підтримати, стає набагато легше.

7 крок

Більшість наших страхів панічно бояться ... сміху та посмішки! Спробуйте знайти якусь комічну сторону проблеми і побачите, як вона блідне і тане у вас на очах.

Поради та попередження:
  • Перемога над своїми страхами зазвичай легкою не буває і вимагає великих зусиль. І, звичайно, краще за все вам допоможуть у цьому професіонали. Проте бувають ситуації, коли немає можливості звернутися за очною консультацією. Що можна зробити в цьому випадку? В даний час існує безліч спеціалізованих інтернет-порталів, де можна отримати заочну консультацію психолога або психотерапевта. А також в більшості великих міст працюють служби екстреної психологічної допомоги і «телефони довіри».