Подолання нападів паніки: корисне керівництво.

Сотні тисяч років тому напад паніки був дуже корисною річчю. Тоді ми вели фізично набагато більш напружену й небезпечну життя. У нас не було гострих зубів або пазурів, тому ми змушені були мати можливість швидко реагувати на загрозу. І в ті дні було два простих вибору. Ми могли або бігти, або, якщо були досить відчайдушними, ми могли битися. У цьому випадку приступ паніки називається 'реакція боротьби або реакція втечі'. Ви могли багато чого про нього чути.
Що відбувається під час нападу паніки?

Відбувається кілька речей, коли ваше тіло змінює свої пріоритети з довгострокового виживання на екстрене короткострокове виживання. У відповідь на виділення таких гормонів, як адреналін, підвищується ваше кров'яний тиск, прискорюється дихання, готуючи вас до м'язевого зусиллю.
Ваші ноги можуть тремтіти, тому що вони приготувалися бігти; ваші руки можуть тремтіти, тому що великі м'язи ваших рук приготувалися битися. Долоні і ступні ваших ніг можуть спітніти, щоб ви краще вхопилися.
Кров відводиться від шлунка до основних м'язових груп, де вона буде використовуватися під час екстреної ситуації. Ось чому люди, які відчувають регулярний стрес, часто мають проблеми з травленням: кров постійно відкачується в інші зони, крім шлунка.
Інші зміни, які відбуваються під час нападу паніки чи реакції боротьби або втечі такі, що зіниці розширюються, щоб впустити більше світла для того, щоб ми могли отримати більше інформації про ситуацію.
Пам'ятайте, всі ці реакції мають цінність для виживання в тих обставинах, в яких вони спочатку виникли. Так чому багато хто з нас переживають напад паніки у відносно безпечному сучасному світі?
Методика рятування від нападів паніки
Скорочення нападів паніки

Перша методика така: якщо ви переживаєте схвильоване або панічний відчуття, ви можете оцінити його інтенсивність від 1 до 10, де 10 - це повномасштабна паніка, а 1 - глибоке розслаблення.


Тому якщо, наприклад, ви знаходитесь в ситуації, коли починаєте відчувати тривогу, ви могли б сказати собі 'Зараз я відчуваю себе на 5 за шкалою'. Якщо ви починаєте почувати себе гірше, ви можете сказати собі в думці 'Зараз я відчуваю себе на 6 за шкалою'. Коли вам починає ставати краще, ви можете відрахувати назад до 2 або до 1.
Зменшуючи таким чином напади тривоги, ви робите чотири речі.
1. Ви 'загородили парканом' досвід так, щоб були чіткі межі. Врешті-решт, неможливо, щоб паніка наростала безмежно. Вона повинна вирівнятися.
2. Ви використовуєте думаючу частину мозку. Для того щоб зупинитися і подумати про те, на якій позначці за шкалою тривоги ви зараз знаходитесь, вам доводиться використовувати нео-кору головного мозку; частина, яка не так піклуватися емоціями, як думає (дивіться емоційний захват).
3. На час, яке вам потрібно, щоб визначити ступінь паніки, ви менше в нападі паніки і більше поза нього. Як спостерігач. Це послаблює емоційне вміст.

4.
Ви можете отримати найкращі дані про те, скільки триває напад тривоги , наскільки він інтенсивний і т. д. Це дасть вам більше контролю. Хоча може здаватися, що напади паніки тривають вічно, насправді вони можуть тривати лише короткий час - вони є короткочасними реакціями виживання.