Як втратити 6 кг за 3 тижні?.


Втратити вагу не так складно, як здається. Але як зробити це без шкоди для здоров'я? Нормальне зниження ваги - 2 кг на тиждень. Тому пропоную варіант втрати 6 кг за 3 тижні. Треба просто правильно харчуватися і не переїдати.

Інструкція Рівень складності: Легко 1 крок

Сніданок від 200 до 300 ккал.
Варіанти сніданку на таку калорійності: Сир 75 гр + будь-які ягоди 50 гр + мюслі 2 ст ложки + 100 гр йогурту.

Грейпфрут + 50 гр сиру + 10 гр горіхів + 1 чайна ложка меду

Яйце + фрукти

Тост + морквяний сік

2 крок

Обід від 300 до 400 ккал

Варіанти обідів: Відварна яловичина + скибочку хліба + листя салату, гірчиця, помідори

Курка і всі овочі крім картошкіМясо не повинно завжди бути прісним, а то це вам швидко набриднути, різноманітьте страви соєвим соусом, гірчицею, каррі.


Ці спеції не містять великої кількості калорій.

3 крок

Вечеря 300 - 400 ккал

На вечерю можна з'їсти овочів на парі і шматок нежирної риби, можна навіть зварити спагетті, але з твердих сортів пшениці, скажімо з тунцем. Тунець взагалі відмінна риба, дуже низько калорійна і смачна. Можна зробити салат з тунця, відвареного яйця і зелені! Покласти салат на тост і з'їсти замість вечері.

4 крок

Не голодуйте. Їжте багато ягід, помідорів (мало калорій і допомагають спалювати жири), знежирені молочні продукти (сир, йогурт, кефір), м'ясо птиці краще іншому. Гостра їжа також допоможе у спалюванні калорій.