Як перетворити свій живіт у рельєфний прес.


Напевно кожен хлопчик, хлопець, чоловік коли-небудь бачив в рекламі по телевізору, на сторінках журналів, в інтернеті фотографії накачаних хлопців, оточених жіночою увагою і думав: "Непогано б мати таку ж фігуру, рельєфний прес і таке інше ... "Так от нічого складного в цьому немає, і все, що вам знадобиться - це сильне бажання, мала частка зусиль і трохи терпіння.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Вправи - це звичайно добре, але це не саме головне. Найголовніше - це бажання, мотив. Подумайте, чому вам хочеться мати красиву, рельєфну фігуру. Уявіть, що б це змінило у вашому житті. І пам'ятайте: адже краса - це здоров'я. Тепер, коли ви точно вирішили, чого хочете, можна приступати до наступного кроку.

2 крок

Ви вирішили, що хочете собі пружний прес, виступаючі кубики, рельєф? Тоді настав час приступати до дії. По-перше, ви повинні розуміти: те, що заважає вашим кубикам стати надбанням громадської думки - це жировий прошарок на животі. Щоб ви могли споглядати кубики в дзеркалі, вам потрібно зменшити кількість жиру до 10%, якщо вам хочеться бачити їх і в розслабленому стані - до 6%. У цьому нам допоможе дієта. Потрібно починати стежити за своїми калоріями. Спробуйте кремлівську дієту, дієти, що виключають велика кількість жирів, порадьтеся з фахівцем-дієтологом, адже для того, щоб дієта була по-справжньому ефективною, вона повинна бути індивідуальною. Саме так, одних вправ і сильного бажання не достатньо. Також необхідні щоденні аеробні навантаження (їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг). Можна бігати по пів години ввечері або їздити на велосипеді по парку. Так само можна скористатися спеціальними жиросжигающим харчовими добавками, які прискорять ваш обмін речовин і посприяють переробки жиру в енергію.

3 крок

Тепер про режим. Скрізь досить поширений міф про те, що щодня гризучи себе тренуваннями по сотні повторень, ви за тиждень досягнете всього, чого тільки забажаєте для своєї фігури.


Це не так. Прес - це така ж м'яз, як і всі інші, їй потрібен відпочинок, а також час на відновлення. Тому вам слід інтенсивно працювати над м'язами преса не більше трьох разів на тиждень. Отже, третім кроком ми вибираємо три дня (наприклад пн-ср-пт або вт-чт-сб) та неухильно дотримуємося цього розкладом. Якщо ви хочете подивитися зразкові вправи, таку собі базу, скачайте відеоролик. Для цього перейдіть сюди або сюди, натисніть вкладку "Безкоштовно" і завантажте файл.

4 крок

Нарешті, слід розвіяти декілька міфів щодо вправ на прес. Не варто думати, що велика кількість повторень не гарантує вам рельєфний прес. Велика кількість повторень прибирає зайвий жир, але в результаті в дзеркалі ви побачите тільки плоский живіт і ніякого рельєфу. А щоб побачити ті самі кубики, потрібно працювати з додатковою вагою, роблячи вправи з легкмі гантелями. По-друге, нахили в бік так само не забезпечать вам рельєфний прес, а тільки накачають косі м'язи живота і як наслідок розширять талію. Воно вам треба? У вас інша мета. І, нарешті, одними тренуваннями кубиків преса ви не досягнете - потрібно зменшить кількість жиру в організмі.
Пам'ятайте, чим довше ви будете боротися із зайвою вагою, тим більш неохоче він буде з ним розлучатися. Але якщо ви виявите наполегливість, то у вас обов'язково все вийде і ви досягнете того, чого хочете - рельєфних кубиків преса.

Поради та попередження:
  • Не зациклюйтеся на одній вправі, підбирайте ті, які гарні для вас і забезпечують максимальну напругу м'язів.
  • Підберіть собі таку дієту, яка не приведе вас до страшних позбавленням, інакше ваша затія провалиться.
  • Побільше рухайтеся, щоб забезпечити організму аеробне навантаження.