Як зробити рондат.


фото з css-mgsu.narod.ru

Рондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як Фляк і різні варіанти сальто.

Інструкція Рівень складності: Легко 1 крок

Рондат - базовий елемент і зробити його досить легко, але для його виконання важлива техніка. Саме хороша техніка забезпечить якісне виконання і полегшить подальше вивчення акробатики. Для початку вам потрібно перевірити, чи можете ви тримати своє тіло, стоячи на руках. Для цього підійдіть до стіни, поставте руки безпосередньо біля неї і, відштовхнувшись ногами, приведіть тіло у вертикальне положення. Якщо у вас не виходить утримати себе стоячи на руках, для початку вам потрібно підкачати плечі. Підійдуть віджимання.

2 крок

Коли ви переконалися, що можете утримати себе на руках, можна переходити до виконання рондата. Краще для початку освоїти колесо - так вам буде легше, але це не обов'язково. Елемент виконується з розгону. Спочатку виконується наскок з підніманням правого коліна, руки піднімаються вгору, з цього положення робите широкий крок (права нога попереду), потім слід по черзі поставити руки на підлогу - спочатку права, потім ліва - в найвищій точці ноги з'єднуються і ви повертаєте корпус, приземлення відбувається з відскоком на дві ноги спиною до напрямку руху.


3 крок

Даний елемент дуже зручний, оскільки дозволяє від руху вперед перейти до руху назад, тому звичайно в акробатичних комбінаціях рондат виконується першим. Після рондата роблять фляки, темпи, прості і подвійні сальто, різні піруети. Так само є модифікація сальто з поворотом на 180 градусів - по суті той же рондат, але без рук. Зробити його значно складніше.

Поради та попередження:
  • потренувати відскік після рондата можна, встаючи на раки і відскакуючи з них на обидві ноги
  • При постановці рук по черзі на підлогу можна одну долоню ставити по напрямку руху, а іншу - проти. Це допоможе обертанню корпусу
  • Вправа на перших порах краще виконувати зі страхує, використовуючи мати