Як зробити переворот вперед.


фото css-mgsu.narod.ru

Переворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Для початку вам варто зробити кілька підготовчих вправ. По-перше, встаньте на руках до стіни і потренуйте відскік на дві ноги - це зміцнить ваші плечі. По-друге встаньте на місток - ваша спина повинна досить прогинатися. По-третє, підстеливши що-небудь м'яке, встаньте на руки і, падаючи, прогніться в спині і підставте ноги - це допоможе вам уникнути страху вдаритися спиною при виконанні елементу.

2 крок

Елемент виконується з розгону. Вам потрібно зробити наскок, праве коліно піднімається вгору, руки теж, потім широкий крок і руки ставите на землю, потім відштовхуєтеся ногою і виходите в стійку на руках, після того, як ноги з'єдналися в повітрі і перетнули перпендикулярну точку, вам слід прогнутися в спині і одночасно відштовхнутися руками від підлоги, таким чином ви приземлитеся на обидві ноги.


3 крок

Після того як ви приземлилися потрібно зробити відскік вгору. Це робиться для того, щоб потім виконувати комбінації з двох і більше елементів. Переворот вперед буває декількох видів: з однієї ноги на дві (вищеописаний), з однієї на одну (в розніжку), з двох на дві - але принцип скрізь однаковий. Пам'ятайте, що вправа варто тренувати строго в присутності професіонала, людину здатну вчасно підстрахувати. Використовуйте мати.

Поради та попередження:
  • Коли виходите в стійку на руках, не згинайте руки, а то є ймовірність зорати підлогу чолом
  • Не потрібно сильно прогинатися, це погіршить вашу швидкість