Як зробити Фляк.


Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • мати
  • страховик
1 крок

Вам знадобиться перевірити, чи готові ви виконати цей акробатичний елемент, а для цього краще всього освоїти спочатку рондат і переворот вперед (читайте статті "Як зробити рондат", "Як зробити переворот вперед "). Після освоєння цих трюків ви будете готові приступити до виконання фляки. Пам'ятайте, що вправи потрібно виконувати зі страховкою у присутності професіонала.

2 крок

Коли ви освоїли елементи меншої складності, ви можете приступати до вивчення фляки. У вправі можна виділити три стадії: стрибок, торкання руками, відскок. І для початку вам слід зробити кілька підготовчих вправ. Перше: притуліться до стіни спиною, сядьте так, щоб між стіною і стегном, стегном і гомілкою були кути 90 градусів, відірвіть куприк від стіни, так, щоб стосувалися тільки плечі. Саме з такого положення буде здійснюватися стрибок. Друга вправа - місток. Так, саме так. Місток допоможе вам зафіксувати положення, в якому ви будете перебувати на другій стадії виконання фляки. І, нарешті, третя вправа: тренуємо відскік. Встаньте на руки біля стіни, трохи прогніться в спині і відштовхнувшись руками, розгинанням стрибніть на ноги.


Це тренування останньої стадії - відскоку. Всі вправи потрібно робити на матах, в присутності людини, який зможе вас підстрахувати, не дасть вам впасти.

3 крок

Тепер справа за малим - з'єднати воєдино все, що ви вивчили до цього. Встаньте прямо, спиною до матюків. Людина страхує вас стоїть ззаду збоку спершись на одне коліно і тримає руку на рівні вашої спини. Присядьте, імітуючи те положення, яке ви виконували першим біля спини, відведіть плечі назад, потім розпрямите ноги, одночасно піднявши руки до рівня вух і отпригніте тому, прогніться в спині і зафіксуйте тіло в стійку на руках, після проходження перпендикулярної точки, розгинанням і відштовхнувшись від підлоги руками стрибніть на дві ноги.

4 крок

Фляк можна виконувати не тільки з місця, але і з рондата. Зазвичай виконують комбінації з декількох елементів. У акробатики комбінація складається з восьми елементів. Наприклад рондат-Фляк-т-Фляк-Фляк-т-Фляк-сальто. Фляки вставляються в комбінацію для збільшення швидкості.

Поради та попередження:
  • У комбінації фляки повинні йти зі збільшенням швидкості, а не з уповільненням
  • Після завершення вправи зробіть відскік вгору, це дозволить вам у подальшому легше виходити на сальто
  • Фляки робляться у довжину. одним фляки ви повинні покривати 2,5-3 метра