Як попередити бессоницу?.


Щоб не страждати від безсоння, краще вжити всіх заходів для уникнення безсоння. Що потрібно зробити, щоб не вертати в ліжку.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Не пийте тонізуючі напої на ніч. Кава, міцний чай, кока-кола містять кофеїн, шоколад, какао - теобромін, як відомо вони є стимуляторами. Випивши їх на ніч, не дуже то просто заснути. Потрібен час для виведення їх з організму. Найкраще на ніч випити трав'яний збір з валеріаною і м'ятою, склянку молока.

2 крок

Не паліть на ніч. У нікотині є такі ж стимулятори як і в каві. Вони заважають нормальній міцному сну.

3 крок

Не пийте на ніч алкогольні напої. Так як під дією алкоголю порушується структура сну. До того ж з ранку буде важко встати і виглядати відпочив.

4 крок

Не наїдайтеся перед сном. Краще всього, коли останній прийом їжі здійснюється за три години до сну. В іншому випадку всю ніч організм буде зайнятий переробкою їжі і не зможе як слід відпочити.


5 крок

Вимкніть телевізор. Теоевізор ніяк не сприяє гарному відпочинку.

6 крок

Ні в якому разі не спите днем. Інакше ви привчите організм спати саме в денний час.

7 крок

Спальня повинна бути спальнею. Ніяких комп'ютерів, роботи в спальні. Спальня це місце сну, а всьому іншому не місце в спальні.

8 крок

Годинник. Приберіть годинник з поля зору. Щохвилинний погляд на годинник, підрахунок часу, що залишився для сну ніяк не сприяє хорошому сну.

9 крок

Не думайте про те, що пора спати і як би заснути. Краще встаньте і займіться чим-небудь. Сон сам прийде.

10 крок

І найголовніше - ліжко і подушка не повинні бути супер м'якими, де ви б занурювалися й тонули. Матрац повинен бути жорстким. А подушка - невеликий.

Поради та попередження:
  • Якщо ж все вищеперелічене так і не допомагає заснути, придбайте снодійне ...