Як стати сильним.


У цій інструкції стисло описані кілька способів стати сильнішими.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Найбільш очевидний крок - піти займатися в тренажерний зал. Існує маса програм для набору сили і маси.
Існує дві школи розвитку сили. Націлена тренування основних силових рухів, або опрацювання слабких місць.
Кожна програма повинна включати в себе:
1. Динамічні руху (максимально швидке виконання обмеженого числа повторів)
2.Тяжелий тренінг. (Робота в 2-3 повторення з навантаженням 90-100% раз на тиждень)
3.Частічние повторення (утримання ваги в верхньої точки навантаження)
4.Частие тренування. Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень.

2 крок

Самий неочевидний спосіб - йога. При занятіяй йогою дуже сильно зміцнюються всі м'язи, особливо ті, про які ви і не знали, найдрібніші м'язи хребта. Всі слабкі місця на своєму тілі дадуть про себе знати. Мій інструктор - тендітна дівчинка вагою 50кг, робить жим ногами в залі 100кг. До того ж різко зростає витривалість і сила волі.

3 крок

Займіться будь-яким спортом, який вам подобається, будь то плавання або велосипед.


У ході тренувань неминуче тренуються усі групи м'язів вашого тіла.

4 крок

Харчування. Важливий чинник - саме те що ви з'їли надалі стане вашою силою. Безпосередньо перед важливим силовим вправою можна з'їсти що-небудь солодке. Не дарма туристи беруть з собою шоколад, він дуже добре заповнює сили.

Встановлено, що краще за все дотримуватися такого співвідношення білків, жирів і вуглеводів: на кожен грам споживаних білків - 0,8 грами жирів і 4 грами вуглеводів . Нежирне м'ясо і риба, яйця, кефір, сир і натуральне молоко містять в собі повноцінні білки. Самими легкозасвоюваними є молочні продукти.
Вуглеводів багато в солодких продуктах, фруктах, житньому хлібі, картоплі.
Жири також є джерелами сили. Бараняче або свиняче сало погано засвоюються, швидко допомагають рослинні жири.
Їжа повинна бути збалансоване, не робіть акцент на тому чи іншому продукті.

Поради та попередження:
  • НЕ налягайте на солодке, так можна зіпсувати печінку. Завжди дотримуйтесь техніку безпеки !!!