Як допомогти собі при болях в шиї ..


Шия - це опора голови. Голова ж управляє станом всього тіла. Здоров'я фундаменту багато в чому визначає здоров'я всього організму.

М'язи шиї потребують розтягуванні і зміцненні. Тут дано кілька вправ для попередження нерухомості й інших проблем у майбутньому. Робіть кожне з них хоча б по 5 разів двічі на день, і, можливо, це допоможе вам уникнути великих неприємностей у майбутньому.
Перші три вправи робіть протягом двох тижнів, перш ніж почати інші.
Поїхали:

Інструкція Рівень складності: Легко 1 крок

Повільно нахиляйте голову вперед, наскільки можете. Потім також повільно, і так само до у пора тому.

2 крок

Не рухаючи плечем, повільно нахиліть до нього голову. Постарайтеся торкнутися вухом плеча. Повільно випрямити шию а потім накклоніте її в інший бік.

3 крок

Повільно поверніть голову вправо до упору, зафіксуйте в цьому положенні, а потім постарайтеся дрібними поштовхами як би, дослати голову трохи далі.


Повторити рух раз 8-10. Повторити в іншу сторону.

4 крок

Покладіть долоню на бічну поверхню голови, натискати рукою з опором. Повторити 8-10 разів. Теж самої провести з іншого боку. Повторювати вправу 5-6 разів.

5 крок

Складіть долоні на потилиці, натискайте вперед з опором 8-10 разів. Повторювати вправу 5-6 разів.

6 крок

Покладіть долоні на лоб і натискаєте тому, з опором 8-10 разів. Повторювати вправу 5-6 разів.

7 крок

Тримаючи на витягнутих руках вантаж близько 1,5 - 2 кг (гантелі), інтенсивно знизувати плечима. Вправу повторювати 20 - 30 разів. Відпочинок - повтор. Всього 5 -6 циклів.
Виконуючи ці нескладні вправи кожен день ви збережете вашу шию здоровою і красивою довгі роки.