Як робити жим лежачи.


Жим лежачи одне з основних вправ, яку розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Не з проста це вправа є показником сили у чоловіків

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Ляжте на горизонтальну лаву, ноги впираються в підлогу

2 крок

Візьміться за штангу трохи ширше плечей (не ширше 80 см), так щоб у нижній точки руху штанги передпліччя були перпендикулярно підлозі

3 крок

Акуратно зніміть штангу і повільно опустіть її, торкнувшись грифом грудей

4 крок

Вичавіть штангу вгору на прямих руках і знову повторіть вправу.


Слідкуйте за диханням: вдих - коли опускаєте штангу, видих - у верхній точці руху

Поради та попередження:
  • Не соромтеся попросити кого-небудь підстрахувати вас