Як робити станову тягу.




Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яку треба виконувати з дуже суворої технікою

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Встаньте впритул до лежачої на підлозі штанзі

2 крок

Зігніть ноги і візьміться за гриф середнім хватом. Обов'язково тримайте спину прямою!

3 крок

Підніміть голову і плавно тягніть штангу

4 крок

Випрямитеся і трохи відведіть плечі назад, давши тим самим додаткове навантаження м'язам трапеції

5 крок

Повільно опустіть штангу у зворотній послідовності, злегка торкнувшись підлоги млинцями

Поради та попередження:
  • Дуже важливо протягом усього вправи тримати спину прямою
  • Обов'язково користуйтеся спеціальним поясом