Як уникнути проблем із засипанням?.


Вимушені нічні чування, зміна часових поясів, стреси - усі ці чинники провокують сой біологічних годин. У цьому випадку можуть з'явитися труднощі з засипанням. Як виправити ситуацію?

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Швидкому засипанню і міцному сну сприяє тепла, але не гаряча ванна. У воду можна додати кілька крапель ефірного лавандової олії або настої ромашки, липового цвіту, м'яти перцевої.

2 крок

Кімнату необхідно провітрити: це не тільки забезпечить приплив кисню, а й знизить температуру в приміщенні. Оптимальна температура для міцного сну - від 19 до 22 градусів.


3 крок

Якщо заснути все ж не вдається, не поспішайте приймати снодійне. Кілька ковтків теплого пиття - молока, трав'яного чаю з листям м'яти або меліси, чорної смородини, малини - принесуть відчутну користь. Можна випити неміцний свіжозаварений зелений чай.

4 крок

Підберіть постільна білизна з натуральних матеріалів, наприклад бавовни або льону. Воно добре вбирає вологу і забезпечує оптимальний повітрообмін. Ковдра не повинно бути занадто товстим і важким: в умовах підвищеної температури сон стає неспокійним.