Як приймати контрастний душ.


Здорове харчування, ранкова гімнастика, боротьба з шкідливими звичками ... У цей список відмінно може вписатися контрастний душ, адже він є важливою складовою здорового способу життя.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Перевірте, тече у вас і холодна, і гаряча вода, а то ніякого контрасту не вийде, потім залізьте під душ.

2 крок

Тепер важливий момент - процедура прийняття контрастного душу. Вам потрібно зробити 3 контрасту, чи то пак три переходи від гарячої води до холодної і закінчити обов'язково холодною. Час обливання з кожним контрастом потрібно збільшувати. Наприклад так: гарячий - 20-30 секунд, потім холодний - 20-30 секунд, знову гарячий - 20-40, холодний - до хвилини, гарячий - 20-60, холодний - скільки терпиться.


3 крок

Відразу починати з кіпяточно-крижаного душу не можна - потрібна адаптація. Для цього поступово збільшуйте різницю температур (теплий-прохолодний, гарячий-холодний, крижаний-обпалюючий). Після температури 20 градусів треба різко переходити на крижану, інакше є ризик захворіти, так як екстрені резерви організму, які і забезпечують активацію імунної системи, включаються при більш низькій температурі.

Поради та попередження:
  • Після душу промокніть своє тіло рушником, а взагалі краще дати йому обсохнути самому