Як висипатися взимку?.


Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня.
Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю . Справа в тому, що взимку в організмі відбувається перебудова, і він вимагає додаткових сил і енергії.
У зв'язку з тим, що на вулиці темніє рано, а світає пізно - організм практично цілий день бореться зі сном. А ще якщо не дотримуватися простих правил, зимовий сон може обернутися великими проблемами, пов'язаними з втомою і недосипом.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Вечеря повинна бути легкою. Всім відомо, що щільний вечеря завадить сну, і ви проворочаетесь всю ніч. Після вечері повинно пройти не менше 3 годин, перш ніж Ви ляжете спати. Їжа повинна засвоїтися в організмі і для цього потрібно саме таку кількість часу. Ні в якому разі не пийте тонізуючі напої (чай, кава, апельсиновий сік), оскільки вони діють збудливо на нервову систему і сон як рукою зніме.

2 крок

Після вечері займіться улюбленою справою, хоча б на півгодини. Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику і просто розслабтеся. Забудьте неприємні моменти минулого дня і пориньте в затишну атмосферу свого будинку. Адже "спокійна совість - це краще снодійне" - свідчить давній афоризм.

3 крок

Потім можна прийняти теплу ванну з додаванням масел або ароматичних солей. Століттями доведено, що ароматерапія - мистецтво, тому використовуйте тільки ті масла, які заспокоять і послаблять Ваш організм.

4 крок

Лягати бажано не пізніше 22 годин. Якщо не виходить, то спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку.


В цей час сон найсильніший, навіть поспавши година, ви не будете себе відчувати розбитим.

5 крок

Північ або схід - ось куди повинна бути звернена ваша голова при сні, оскільки перетин електромагнітних полів землі і кори головного мозку людини збігаються саме в цьому напрямку. Повірте, сон буде чудовим.

6 крок

Дуже важливо те, в якому одязі Ви спите. Чим менше одягу - тим краще сон. Але в умовах зими мало сміливців спати без одягу, тому використовуйте наряди тільки з рослинних волокон.

7 крок

У спальні обов'язково має бути свіже повітря. Неважливо, провітрили Ви кімнату перед сном або залишили кватирку. Але не влаштовуйте протяги, а то замість приємного сну підхопите застуду. Якщо Ви залишаєте кватирку, можна надіти шкарпетки, щоб уберегти себе від хвороби.

8 крок

Якщо Ви відчуваєте, що сон не приходить і спати Вам зовсім не хочеться - не спите. Займіться яким-небудь справою, читайте, працюйте до тих пір, поки Морфей НЕ огорне Вас. У цьому немає нічого кримінального, оскільки організм сам знає межу Ваших сил.

Поради та попередження:
  • Головне правило для любителів поспати - не залежуватися в ліжку після того, як Ви прокинулися, навіть якщо стрілки годинника ще не підібралися до цифри 5 або 6. Справа в тому, що мозок з цього моменту починає активну діяльність і, намагаючись насильно змусити його знову заснути, ви робите тільки гірше.
  • Після підйому не лінуйтеся. Зробіть кілька фізичних вправ під енергійну музику. Не забудьте заглянути в душ або прийняти контрастні ванни.