як розвивати м'язи грудей.


Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.

Хочете виглядати привабливіше і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей вдома і в тренажерному залі.

Інструкція Рівень Складність: Легко 1 крок

Жим штанги лежачи.

Звичайний спосіб виконання жиму лежачи - взятися за гриф таким хватом, щоб між вашими великими пальцями була відстань приблизно 75-90 см, що дозволить передпліччя бути у вертикальному положенні, коли верхні частини рук розташовані паралельно до підлоги.

Почніть, розташувавшись лежачи на лаві. Прийміть врівноважене положення рук на грифі, використовуючи хват "великі пальці під грифом" (не обов'язково-бери як хош). Опускайте вагу з положення випрямлених рук до торкання грифом пекторальних м'язів. Легко доторкніться грифом до грудей (ніякого отбива), і вичавте його вгору. Утримуйте ваші лікті в проекції під грифом, і не дозволяйте їм переміщатися ближче до вашого торсу

2 крок

Жим гантелей лежачи

Лягайте спиною вниз на горизонтальну лавку і візьміть у руки гантелі, повністю випроставши руки під прямим кутом до підлоги. Долоні "в лінію", ніби в ваших руках гриф штанги. У вихідному положенні руки з гантелями по боках від грудей. З цієї позиції починайте вичавлювати гантелі вгору, щоб вони опинилися над грудьми.


Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Чи не відбивайте обтяження від грудей. У ході всього руху утримуйте положення ліктів під прямим кутом по відношенню до торсу.

Хоча цю вправу у жінок і не збільшить розмір грудей, воно допоможе виправити два суттєвих недоліки: плоску або воласту груди. Жим лежачи розвиває м'язи, розташовані під молочними залозами. Жінкам з плоскими грудьми цю вправу допоможе "розсунути" молочні залози, що виглядає більш привабливо. А власниці великої бюста, який трохи "опустився", зможуть його "підняти" і зробити більш опуклим.

3 крок

Попередні 2 кроки призначені для виконання дома.Сейчас я розповім про самий дієвий спосіб виконання у спортзалі.

Зведення рук на блоках (кросовери).

Це - спеціалізоване вправу. Тренажери для схрещувань рук на блоках є практично у всіх сучасних тренажерних залах. Утримуючи рукояті блокового пристрою, злегка зігніть ваші руки у ліктях, і приведіть кисті усередину-вниз, в точку перед вашими грудьми або тазовим поясом. Намагайтеся сконцентрувати дію на області грудей. Зберігайте руки "включеними" в злегка зігнутому положенні під час всього вправи.

4 крок

Ну всі ми закінчили розвиток грудних м'язів тепер ви виглядати як на картинці.

Поради та попередження:
  • Не перепрацьовувати !!!=)))