Як вести здоровий спосіб життя?.


Якщо ви вирішили змінити своє життя, то почніть з самого головного - навчіться поводити здоровий спосіб життя . Це непросте, але вдячна справа. Нижче наведені основні принципи здорового способу життя.

Інструкція Рівень складності: Складно 1 крок

Здоровий образ життя не можна почати, не проаналізувавши на початку свої звички і уподобання. Потрібно вирішити, що ви хочете змінити в собі, від чого відмовитися, а до чого привчитися. Причому деяким людям потрібно поетапно впроваджувати зміни, а кому-то кардинально, в один день. Намітьте план, за яким почнете діяти.

2 крок
Здорове харчування

Харчуйтеся здоровою їжею і переважно в першій половині дня. Намагайтеся повністю виключити "бутербродний спосіб життя" і фастфудовую їжу. По можливості пийте тільки чисту воду. Рекомендується вдома і в офісі мати очисник для води, якщо ви живете в місті і п'єте водопровідну воду. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то варто підібрати для себе дієту, при якій скоротилася б кількість споживаних калорій, але ви не відчували б себе постійно голодним. Прочитати про те, як навчитися не переїдати можна тут

3 крок
Інтенсивна ходьба не менше 40 хв в день

Неодмінно доведеться вибрати для себе певні фізичні навантаження. Який же здоровий спосіб життя без спорту! Але якщо спорт не став для вас щоденним супутником життя, то почніть з чого-небудь нескладного. Відвідуйте басейни та сауни. Робіть вранці зарядку. І обов'язково ходите інтенсивним кроком кожен день не менше 40 хв. Особливо це важливо для тих, хто постійно за кермом і не мислить себе поза автомобілем.


4 крок
З шкідливими звичками покінчено

Як банально це не звучить, але здоровий спосіб життя несумісний з курінням, наркотиками і надмірним уживанням алкоголю. Так що над цим пунктом теж доведеться попрацювати. Оберіть для себе прийнятний метод відмовитися від цих пристрастей. І пам'ятайте, що немає нічого неможливого для цілеспрямованої людини.

5 крок
Здоровий сон необхідний кожному

Сон - важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Не економте на своєму сні. Середньостатистичній людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка "приберігає" для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.

6 крок
Прогулянки на свіжому повітрі

Частіше бувайте на свіжому повітрі , за містом. Віддайте перевагу прогулянку по місту замість посиденьок в клубі або похід у кінотеатр. А у вихідні дні робіть прогулянки на велосипеді або на лижах, в залежності від пори року.

Поради та попередження:
  • Якщо вам не вдається слідувати всім пунктам, не впадайте у відчай!
  • Якщо змогли виконати бодай один крок, порадійте за себе. Дайте собі час вжитися в нього, а потім приступайте до наступного кроку