Як боротися з безсонням?.


Недостатній сон - серйозна проблема. І якими б не були причини, що викликають безсоння, все-таки є дієві засоби, що допомагають досягти бажаного результату - спокійного глибокого сну.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Лежачи в ліжку, скажіть подумки: "Через кілька хвилин до мене прийде здоровий, міцний, освіжаючий сон. Дуже спокійно і міцно я просплю до ранку ... "- і тут же відверніться, подумайте про що-небудь приємне. Такі фрази як "дуже скоро", "через кілька хвилин" і т.д., відіграють тут дуже істотну роль. З їх допомогою ви знімаєте контроль над свідомістю, не ставите перед ним жорстких часових рамок.

2 крок

Ще один спосіб боротьби з безсонням - це перетворення засинання в ритуал.


Для цього необхідно згадати якісь дії і почуття супроводжували вас у момент благополучного засипання, і постарайтеся відтворювати їх кожен вечір, лягаючи спати. При цьому вельми ефективністю запису шуму моря, леся або дощу.

3 крок

Якщо вам заважає заснути сторонній шум, то притисніть лодоші до вух і прислухайтеся до тиші, потім злегка відсуньте долоні в сторони і сконцентруйтеся на шумі. Продовжуйте робити цю вправу, то закриваючи, то відкриваючи вуха на 2-3 секунди. Таким чином, з'явиться ритм, а значить, виникне гальмування процесів мозку і прийде сон.