Як накачати прес?.


Качати або не качати, от у чому питання ...

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Для початку визначтеся потрібно вам це чи ні

2 крок

Якщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги в коліна і поклавши руки за голову в замок починайте повільно робити вправу, ви повинні діставати головою до колін і не пересувати ноги (нехай їх хтось тримає), кожен раз коли це робите ви повинні встигнути дістати головою до колін за 3 секунди, не треба перевалюватися з боку вперед, треба через силу качати прес прямо (рівно).


3 крок

Після першого дня у вас буде боліти ваш ще не накочені прессік, повторюйте вправу рік-два і будете як бодібілдер ))))

Поради та попередження:
  • Не в жодному разі не качайте прес дуже швидко, у вас станеться розрив м'язів і буде сильний біль протягом тижня!