Як накачати біцепс штангою (W-подібної штангою).


Я з вами поділюся свої досвідом, в накачуванні двухглавая м'язи рук - біцепса, за допомогою W-подібної штанги (або прямий штанги)

Інструкція Рівень складності: Нескладно Що вам знадобиться:
  • Штанга (W-подібна штанга).
  • Набір влінов різної ваги
1 крок

Правильна техніка виконання:
-Встаньте прямо, ноги на ширині плечей
-Візьміть штангу на ширині плечей або трохи ширше хватом знизу, лікті упріть в область тазової кістки.
-Згинайте руки, наближаючи штангу до грудей, не відводячи лікті від тазової кістки
-У верхній точці максимально напружте біцепс
-Опускайте штангу повільно і плавно до початкового положення

2 крок

Визначення Максимального Робочого Ваги
Наше завдання: з'ясувати Максимальний робочий Вага (МРВ)
Для початку повісьте на штангу вага дорівнює 10% вашого власного.


якщо на 1 раз з правильно технікою ви можете його підняти, то додавайте по 2,5 кг до тих пір, поки вправа буде неможливо виконати. Це і буде ваш МРВ

3 крок

Правильне кількість підходів і повторень.
Всім новачкам, я б порадив виконувати цю вправу в 3 підходи по 8 повторень, з вагою, рівним 60% від МРВ. Виконувати не частіше 2 разів на тиждень

Поради та попередження:
  • Не женіться за вагами, у цій гонці можете отримати травму, та й результатів не досягнете! Головне правило - робити вправу з правильною технікою. УДАЧІ!