Топ-6 прийомів як легко і швидко схуднути до літа.

Увага, новини! Тепер ви можете менше займатися фізичними вправами - і ставати при цьому стрункішою. Втомилися від приготування їжі? Додайте один година сну до свого графіка, і ви зможете скинути до 5 кг за цей рік. Виконання вправ під правильну пісню може допомогти вам стати стрункими. Ці та інші незаперечні дивовижні факти, які допоможуть вам схуднути, далі в статті.

1. 30-секундна виверт при занятті фізичними вправами
Тепер ви можете менше займатися фізичними вправами - і ставати при цьому стрункішою. Недавнє дослідження Університету МакМастер в Гамільтоні, Онтаріо, показало, що близько півгодини спринт-їзди на велосипеді (змінюючи швидкість з швидкої їзди протягом 30 секунд на повільну протягом чотирьох хвилин) також ефективно, як півтори години їзди на велосипеді з середньою швидкістю. Ключ у серії 30-секундних потужних вибухів. 2. Інспекція порції
Втомилися від приготування їжі? Ми розуміємо. Але перед тим як замовляти їжу додому, візьміть до уваги, недавнє дослідження показало, що в ресторанній їжі як мінімум на 60 відсотків більше калорій, ніж в стравах, приготованих будинку. На це може впливати розмір порції. При дослідженні багатьох кухарів застукали на порції стейка в 340 г або більше (що в 4 рази більше рекомендованої порції) і однієї або двох чашках пасти (одна порція становить півчашки). 3. Спіть і худніть
Додайте один година сну до свого графіка, і ви зможете скинути до 5 кг за цей рік. Нові дані з Університету Мічигану показують, що імовірніше за все ви їсте на 6 відсотків менше, якщо замінюєте 60 хвилин неспання (коли ви можете перекусити) на годину сну.


А дослідження Гарварду, в якому спостерігали за порядку 68,000 жінок, виявило, що ті, хто спали лише п'ять чи менше годин вночі, мали на 32 відсотки більше шанс набрати більше 30 фунтів за 16 років, ніж ті, хто спав сім годин. 4. Кращий дієтичний сніданок
Попрощайтеся з бейгламі. Дослідники з Університету штату Луїзіана спостерігали за людьми, які сидять на низькокалорійній дієті, і виявили, що ті, хто вранці з'їдав два яйця, втратили на 65 відсотків більше, ніж ті, хто з'їдав сніданок з бейглем з тією ж кількістю калорій. Плюс, у тих, хто їв яйця, не підвищувався рівень холестерину. У порівнянні з групою з бейгламі вони відчували себе більш ситими після сніданку і їли менше калорій протягом дня. 5. Слухайте, щоб схуднути

Виконання вправ під правильну пісню може допомогти вами стати стрункими, зазначають дослідники з Університету Брунеля в Англії. Вони виявили, що музика допомагала учасникам довше займатися фізичними вправами. Ключ у тому, щоб знайти правильну мелодію, яка б вас підтримувала під час спорту (подумайте над піснею Джеймса Брауна "Мені добре"). Однак, як тільки ви сідаєте їсти, краще всього це робити в мовчанні. Дослідження Університету штату Джорджія показало, що коли грала музика, люди також їли більше. 6. Висмейте 40 калорій
Це не жарт! Дослідження Університету Вандербільта показало, що ви можете спалити стільки калорій, якщо будете щиро сміятися від 10 до 15 хвилин. (Подивіться «День бабака» або будь-яку іншу приємну комедію, щоб висміяти ще більше ваги.)