Як керувати своїми снами.


Ніякої містики - психологічна практика lucid dreaming народилася одночасно з психоаналізом! Але доктор вам не потрібен - ви самі можете навчитися подорожувати уві сні за власним сценарієм.

Найпростіша методика викладена професором Стівеном Лабержа, професором Центру вивчення сну в Стенфордському університеті. Отже, тренуємося:

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Почніть вести щоденник сновидінь. Покладіть його під подушку і, прокинувшись відразу після «кіно» (це нескладно, адже сни нам сняться в REM - фазі швидкого сну, а він самий неміцний), першим ділом записуйте все, що побачили, - кожне слово, образ або емоцію, а також послідовність подій. Це допоможе вам навчитися запам'ятовувати свої сни.

2 крок

Напишіть ручкою у себе на долоні літеру «С» (скорочення від «свідомість»). Кожного разу, коли протягом дня вона попадеться вам на очі, ставте собі запитання: «Я зараз сплю чи це реальність?»

3 крок

Запитуючи себе «Сплю я чи ні? », сконцентруйтеся не тільки на те, що відбувається в даний момент, але і на тому, що цьому передувало. Ви помітили щось незвичайне? Вам потрібно зусилля волі, щоб щось згадати? Практикуйтеся!

Кожного разу, як з вами станеться щось фантастичне, схоже на сон, або коли вас захлиснуть сильні емоції, запитуйте себе: «Я сплю чи ні?»

Якщо уві сні ви постійно переживаєте одну й ту ж емоцію або бачите один і той самий об'єкт (наприклад, собаку), то кожен раз, коли ця емоція чи образ зустрінеться вам наяву, запитуйте себе «Сплю я чи ні?» і негайно приймайте рішення, як діяти далі.



Якщо вам сниться таке, що наяву навряд чи можливо (наприклад, що ви вільно паріте під стелею), постарайтеся наяву уявити, що ви літаєте, і при цьому постійно говорите собі: «Я сплю, це сон».
Перед тим як заснути, не забудьте побажати, що ви хочете сьогодні бачити lucid dreams: строго скажіть собі, що збираєтеся зберігати свідомість під час сновидінь. Особливо добре це працює в той момент, коли ви прокидаєтеся і вимикаєте будильник з наміром повернутися на інший бік і продовжувати спати

4 крок

Якщо вам сниться якась гидота, використовуйте прийом, який ви практикували вдень - скажіть собі: «Я сплю, це сон». І змусьте себе негайно прокинутися. Якщо у вас вийшло, значить, ви практично оволоділи корисною для здоров'я методикою, яка замінює кіно, телебачення, шампанське і наркотики! Але на те, щоб навчитися бачити lucid dreams, тобто усвідомлено керувати своїми діями у сні і змінювати декорації, може піти рік або два, хоча у жінок це починає виходити набагато раніше, ніж у чоловіків.

Спробуйте в своєму сновидінні виконати найпростіше дію - випити склянку води або зашнурувати черевиків (на перших порах дію потрібно побажати собі перед сном, потім ви зможете діяти «за обставинами»). Простіше за все керувати своїм сном в суботу вранці - коли ви «відсипається» і можете дозволити собі в напівдрімоті валятися в ліжку до полудня (в цей час людям сняться особливо захоплюючі сни з сюжетом). Якщо протягом двох-трьох тижнів ви не лінувалися виконувати всі попередні пункти, у вас повинно почати виходити.