Як накачати ікри ніг?.


Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молода людина з чудово розвиненою мускулатурою верхньої частини тіла, має досить непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується литок. Адже саме накочені і грановані ікри є запорукою гарних ніг. Як у чоловіків, так і у жінок. Але справа в тому, що ці м'язи і так піддаються щоденної навантаженні при ходьбі. Тому їм потрібна особлива, сильна струс. Тільки тоді вони будуть рости.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Найефективніше вправу на ікри називається "ослячі" підйоми. Виконується воно так: поставте шкарпетки ніг на яку-небудь підставку і нахилившись вперед, оболокотітесь про горизонтальну поверхню. Для додаткового навантаження попросіть партнера піднятися вам на спину.


Але він повинен сидіти якомога нижче, щоб навантаження доводилося на ноги, а не на поперек. Опустіть п'яти, потім підніміться до повного скорочення м'язів.
Вправа потрібно робити 2 рази на тиждень по 2 підходи до відмови. І через пару місяців ви не дізнаєтеся свої литки.

2 крок

Є одна цікава деталь: м'язи будуть прокачуватися набагато краще, якщо ви будете переносити вагу тіла на великий палець.

3 крок

І останнє. Положення ступень можна і потрібно змінювати. Ось для чого: п'яти разом, носки нарізно - навантаження на внутрішню частину гомілки; п'яти з шкарпетками паралельні - середню частину; п'яти нарізно, шкарпетки разом - зовнішню частину. Щире бажаю вам успіху!