Як кинути курити назавжди (7 способів).


Всім відомо про шкоду куріння, але багатьом курцям дуже складно відмовитися від своєї звички. Пропоную кілька способів, які, можливо, вам допоможуть.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

"Ломка" (різко кидаємо курити). Спосіб найефективніший, а й найважчий. Найважчі перші 3-4 тижні без нікотину. Якщо вийде, знайте, що у цього методу найбільш стійкий ефект.

2 крок

Поступове кидання. Зменшуйте кількість викурених сигарет на одну в день або на одну на тиждень. Можливо, поступово вдасться звести кількість до нуля.

3 крок

Релаксація і фізичні навантаження. Багато курять, щоб зняти стрес. Спробуйте замінити куріння медитацією і фізичними навантаженнями (вивільняє нервову енергію).

4 крок

Гіпноз. Дуже дорогий метод, але й ефективний. Якщо зважитеся, шукайте надійного гіпнотизера.

5 крок

Нікотиновий пластир.


Наклеєний на шкіру, він постачає організм нікотином. У перші 3 тижні прописується максимальна доза з поступовим зниженням дозування. У той же час пластир не може замінити чисто механічну звичку тримати що-небудь у роті або в руках. Допоможуть льодяники і олівець, який можна крутити в руках.

6 крок

Жувальна гумка з нікотином. Допомагає кинути курити поступово, протягом 6-8 тижнів, якщо використовувати за інструкцією.

7 крок

Програма модифікації поведінки. Якщо ви здатні виявити ситуації, при яких хочеться закурити (після їжі, за чашкою кави, готуючись до якогось важливого справі, ...), ви зможете передбачити наслідки або уникати таких ситуацій.

Поради та попередження:
  • Приймайте ванни з англійською сіллю (200г на ванну), це допоможе вивести з організму нікотин і смоли.
  • Уникайте місць, де багато курців (бари, ресторани, ...)