Топ-6 методів знайти ідеальний зовнішній вигляд.

Як одночасно наростити побільше м'язів і отримати хороший результат навіть від звичайного «скручування преса»? Як можна спалити додатково 6500 калорій? Як правильно розділити свої тренування? Відповіді на ці та інші питання далі в статті.
1. Диво-м'яч
Хитка поверхню у спеціального кулі для тренувань дає вам можливість наростити побільше м'язів і отримати хороший результат навіть від звичайного «скручування преса». Ляжте спиною на кулю, ноги на підлозі, коліна зігнуті. Покладіть руки під голову. Стисніть черевний прес, підводячи лопатки і верхню частину спини з кулі. Робіть так: два підходи по 20 повторів два або три рази на тиждень. 2. Бекон

Він ніколи не займав перше місце в категорії «Здорове харчування». Фактично, дієтологи вважають, що це жир (зовсім не той, який вважається хорошим для здоров'я!) На противагу м'яса. Але він не такий вже й поганий, як ви можете собі уявити. Приблизно 1, 5 столових ложок товченої скибочки має точно таку ж кількість жиру, як 2 столові ложки сиру фета, звичайного дробленного сиру або 1 столова ложка насіння соняшнику. 3 . Все в міру

"Ваше тіло може інтерпретувати надмірні вправи, як стрес, Спромігся вас зберегти рідину і, тим самим, засмічує організм," - говорить Діана Тейлор, доктор філософії в Університеті Каліфорнія-Сан-Франциско, центрі репродуктивного здоров'я. Але помірні вправи, як наприклад йога або ходьба, можуть прискорити роботу вашого організму і, звичайно ж, вирішити цю проблему. 4. Зверніть увагу на взуття
Грунтуючись на недавньому дослідженні Американської Ради з фізичним навантаженням, ті, хто носить звичайне взуття, спалюють більше калорій за один день, ніж люди, які взувають химерну.


«Якщо ви носите зручне взуття кожен день, ви можете спалити додатково 6500 калорій - і все завдяки вашій додаткової ходьбі», - говорить Кейті Захар, автор дослідження, психолог з питань ефективних вправ в оздоровчій групі південно-західній Флориди. 5. Пульсометр
Як тільки ви дізнаєтеся свою власну індивідуальну максимальну частоту пульсу (у кожного вона різна), ви можете ставити собі завдання перед кожною вашої тренуванням.
Деякі тренування будуть навчати ваше тіло процесу спалювання жиру (найголовніше, щоб ці заняття були тривалими); інші будуть навчати утримувати частоту пульсу на кілька хвилин (корисно для того, щоб ви могли потім вирватися далеко вперед від банди, втекти від собаки або ж бджоли). 6. Вправа «Пілатес-100»
Для того, щоб зміцнити м'язи в районі «любовних вушок», які ще називаються «зовнішні косі м'язи», спробуйте вправу «Пілатес-100». Воно було придумано для того, щоб отримати відчутну навантаження за один підхід (особливо для м'язів навколо талії), а не вельми звичайну навантаження при звичайному "скручуванні" черевного преса.
Щоб зробити цю вправу, ляжте на мат і підніміть ноги, сформувавши таким чином V-образний кут на 45 градусів. Підніміть руки до колін, паралельно підлозі. Робіть маленькі, швидкі підйоми руками вгору і вниз 100 разів, вдихаючи і видихаючи на рахунок 5.