Весняний авітаміноз: його ознаки та способи боротьби!.

Весна - час прогулянок, гарного настрою і першого теплого сонечка. А ще ... ще в березні-квітні нас може накрити депресія, убити застуда чи з'явитися похибки у зовнішності. Це всі ознаки авітамінозу, який ще з кінця зими переслідує і псує життя. Отже, які ж його ознаки і як з ними боротися?
Лушпинність шкіри
Ви помітили, що шкіра обличчя та рук почала лущитися, на тілі відчувається стягнутість і сухість? Це ознаки того, що вашому організму не вистачає поліненасичених жирних кислот (вітаміну F), вітаміну А і бета-каротинів.
Щоб позбутися від цих неприємностей, зокрема, поповнити нестачу вітаміну F, вживайте по 1-2 ст . л. в день рослинного масла - соняшникової, оливкової або лляної, а також приготовану на пару або запечену у фользі рибу жирних і напівжирних сортів - оселедець, форель, тунець, лосось, частіше балуйте себе волоськими горіхами, мигдалем, насінням соняшнику.
Вітамін А міститься в яйцях, печінці, молоці, а бета-каротин можна знайти в моркві, листовому салаті, апельсинах, петрушці.
Наявність синців
У вас дуже ніжна шкіра і синці є частими мітками на тілі? А останнім часом вони стали з'являтися частіше, навіть при найменшому впливі на шкіру і довго не проходять? Ці фактори говорять про те, що вам не вистачає вітамінів С і Р (біофлавоноїдів), а також антиоксидантів.



Щоб позбутися від цих симптомів, вживайте продукти, збагачені вітаміном С: капусту, цитрусові, зелень, яблука, свіжі ягоди. Вітамін Р ви знайдете в тих же цитрусових, зеленому чаї, салаті, капусті, петрушці, яблуках, гречці, волоських горіхах.
І знову цитрусовими ви можете заповнити нестачу антиоксидантів, так само як і буряком, капустою , перцем, цибулею, яблуками, бананами.
Тріщини губ
Якщо ваші губи постійно тріскаються, лущаться, запалюються, з'являються заїди в куточках рота, це свідчить про те, що організм вимагає вітамінів групи В . А їх найбільше в крупах, зокрема, гречці, рисі і вівсянці, хлібі, молоці, м'ясі, квасолі, капусті.
Проблеми з очима
Ви відчуваєте, що ваш зір погіршився, стали боліти очі, а також на білках стали помітні кровоносні судини? Це говорить про те, що вам необхідно заповнити нестачу вітамінів А і В6, а також бета-каротинів.
Про джерела вітаміну А і бета-каротинів ми вже говорили, а от В6 легко знайти в бананах, бобових, гречці , перловці і ячке, м'ясі, рибі, картоплі, яйцях, волоських горіхах.
Запалення ясен
Кровотеча ясен, їх запалення, проблеми із зубами можуть розповісти про те, що вам не вистачає вітаміну С . Про те, в яких продуктах його більше за все, ми згадували вище.