як накачати прес і м'язи рук.


накачати м'язи рук прес непросто але потім будете сильними

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

нодо займатися один місяць кожен день.В день по три рази вранці вдень і ввечері.

2 крок

прокинувшись вранці робите зарядку (ривки руками; присідання и.т.д) зробивши зарядку робив віджимання від підлоги 20 підходів на колінах або полностью.і качати прес 20 підходів.


3 крок

днем ??теж самі упражненія.вечеро теж також

4 крок

щодня додавайте + одному підходу 21 22 23 24. EXCLUSIVE !!!!