Як зробити штангу за короткий час ..

Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.

Інструкція Рівень складності: Легко Що вам знадобиться:
  • 2 пружинних еспандера-вони продаються у спортивних магазинах
  • Міцна мотузка, наприклад білизняна.
  • Палиці діамметром 30-35мм і довжиною 800мм
1 крок
1-Тяги 2-Еспандери 3-Палиці

До ручкам кожного еспандера прив'яжіть подовжувальні тяги з міцної мотузки.

2 крок

Кінці тяг накиньте на перекладини. Відстань між ручками еспандерів і поперечинами залежить від вашого зростання.


3 крок

У вихідному положенні встаньте на нижню перекладину і беретеся руками за верхню-вона повинна бути приблизно на рівні плечей.

4 крок

Тепер можете "вичавлювати" штангу, піднімаючи руками поперечину.

Поради та попередження:
  • Відстань між поперечинами підберіть експериментально.
  • Вага штанги устонавливается підбором числа пружин на еспандера.
  • Якщо ви вирішите всерйоз займатися важкою атлетикою і моя штанга стане основним снарядом, зробіть її стаціонарної .