Як навчиться плавати.


Влітку практично всі ходять на пляж. 30ті градусна спека, сонце так смажить що і на лавку не сядеш, і пляж здається ідеальним проведенням часу. Тим більше прикро якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я приведу декілька порад як нарешті то навчиться плавати. Якщо ви не боїтеся води і справа в техніці переходите відразу до кроку 3.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Бажано мати при собі плавальні окуляри і вчиться в басейні . Знайдіть місце де рівень води вам по пояс (можна і вище, але не вище за вашу грудей). Пориньте під воду з головою і тривалого очікування так секунд 5-10. Повторіть 5 разів. Побачивши що під водою нічого такого страшного немає і ви завжди можете виринути ви станете менше її бояться.

2 крок

Поплавок.
Затримайте дихання, зігніть ноги і притисніть до живота, обхопивши їх руками. Дивіться на дно. Завдяки повітрю в ваших легенів ви будете тримаються на поверхні. Повторіть 5 разів. Дана вправа показує вам, що поки в ваших легенів є повітря ви будете тримаються на плаву.

3 крок

Колода
Стати рівно, зберіться. Наберіть повітря в легені, відштовхніться від бортика (або від дна), випряміть тіло, руки тримаєте випрямленими вперед над головою, дивіться на дно або вперед на руки, долоні повинні злегка торкатися один-одного. Ноги випрямлені. Якщо все зробили правильно, ви будете "ковзати" по воді, як колода. Зробіть 10 разів. Коли ви звикнете до цього вправою потрібно почати підключати ноги. Відштовхніться, випрямитеся, проскользить 1-2 секунди і підключіть ноги, роблячи поперемінні рухи ногами: лівою ногою рух вгору злегка згинаючи в коліні, правою рівною ногою вниз, потім без паузи навпаки. Якщо ви не впевнені в собі, можете попросити плавальну дошку, якщо ви в басейні.


Але все ж таки краще робити без неї.

4 крок

Плавання кролем
Тепер настав час по справжньому плавати. Підключаємо руки. Відштовхуємося, ковзаємо, робимо рухи ногами, потім правою рукою окреслюємо півколо у воді і підводимо руку до стегна. Пальці зібрані разом, рука трохи зігнута в лікті (не сильно!). Коли права долоня біля стегна, витягуємо руки з води і проносимо вперед, не напружуючи. Під час перенесення правої руки вперед робимо гребок лівою рукою. Після гребка лівої, робимо гребок правої і проносимо в той же час ліву вперед. спочатку буде складно узгодити рух ніг і рук, але з часом все почне вийдуть. дивитися треба не на дно, а вперед (бажано не на руки, ато ще ненароком вріжетеся в кого-то). Для початку гребок можна попрактикувати ставши на дно ногами, нагнутися і гребти.

5 крок

Дихання
Коли у вас почне вийдуть попередній крок, можна починати дихати під час плавання. Є різні типи дихання: на3, на 5, на7. Тобто на кожен третій, 5й, 7й гребок робиться вдих. Почнемо з 3х. Коли ви зробили третю гребок (якщо починали з правого, то під час 2го гребка правою рукою), під час проносу руки вперед повертаєте голову на право і робите короткий вдих, після якого повертаєте голову вперед і робите 4й гребок. Важливий момент: видих робиться не в той же час що і вдих. Видих робиться під час 2го гребка після вдиху, у воду. Губи робите трубочкою, щоб не наглотатся води. Так само як і гребки, дихання краще потренувати стоячи на дні, нахилившись.

Поради та попередження:
  • Не намагайтеся зробити все і відразу, спочатку освоїте кожен елемент окремо.
  • Є 4 стилю плавання: кролем, брасом, дельфіном (Баттерфляй) і на спині, які я опишу пізніше. Мій улюблений - брасом.