Як правильно вставати після сну.


Життя людини влаштована так, що йому просто необхідний час на сон. Більше того, цей час становить третину нашого життя. Сон сам по собі дуже цікава річ, і їм треба вміти управляти.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Звичайно, людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, як би дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, в армії і т.д. за особливою військової системі час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібно казармений стан. Але ми, звичайні люди, зупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте кожен день на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся кожен раз, коли ви відчуваєте недосипання, але тільки не збільшуйте час сну. Як у дитячому садку, суворо дотримуйтеся режиму. Два-три місяці ось таких от тренувань, і ви самі здивуєтесь, наскільки легко це вийшло.

2 крок

Щоб краще заснути, робіть на ніч контрастний душ. Не теплий, гарячий і не крижаною (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Дана процедура вас заспокоїть і позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду і поту.
Лягати корисніше всього на спину, це не заважає диханню та роботі серця. Якщо ви звикли засинати на боці або животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої позі при засипанні - на спині. Як тільки результат буде досягнуто, ви відразу звернете увагу на те, наскільки меншим буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження

3 крок

Відмінно, зараз ви в змозі думати . Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко - залпом випийте склянку холодної води, який ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг по тілу. Швиденько включайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтеся ллється звідти гучного запальною музикою! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену минає сну. День повинен починатися з посмішки.


Тепер ставайте на невелику зарядку - розімніть втомлені м'язи. Починайте з масування особи, а потім по повній програмі - шия, плечі, руки і тд. Щоб не тільки прокинутися, але і зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою і повним комплексом вправ. Ідеальний варіант - це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані і швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водойма, деякий час можна приділити плаванню ... Страшно? Ну гаразд, зупиніться на простому занятті

Як тільки закінчили зі спортом, бігом в душ, починайте з прохолодного, плавно переходить в контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви в гарному бадьорому настрої можете йти на роботу або навчання.

Ну, от і все, приємних вам снів і пробуджень легких! Удачі!

Поради та попередження:
  • Ні в якому разі не пийте на ніч ніяких стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі пігулки і засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настойку пустирника або м'яти. І в жодному разі не вживайте алкоголь, а то з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
  • Взагалі відмінно, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті має циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшою живильним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежиттю або кашлем
  • Не варто також занадто сильно укутуватися в ковдру, яке, до речі, має бути легким, але просторим. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піжам. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше і легше, якщо стопи ніг тримати в легкій прохолодно - тобто за межами ковдри.
  • І пам'ятаєте (!), Перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про тих радощах, які принесе завтрашній день.