Як зупинити ВД (внутрішній діалог)? Або вимкнення внутрішнього критика ..

Для того, щоб зупинити внутрішній діалог (внутрішнього критика) для новачка необхідно знайти 5-10 хвилин усамітнення і позитивний настрій на тишу. Техніка елементарна і більш того майже завжди виходить з першого разу.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

1. Сядьте зручніше і розслабтеся. Прислухайтеся і почуйте свій внутрішній діалог. Це постійне метання і перебір думок, слів, відчуттів. У цей момент необхідно ясно усвідомити що ось він, я його знайшов весь цей потік образів. Іноді для зупинки вистачає і цього, але якщо не виходить то переходимо до другого кроку.

2 крок

2. Підніміть і витягніть обидві руки вперед поклавши долоні один на одного і зафіксуйте на них свій погляд. Просто спостерігайте за руками як за одним цілим.


Можна трохи ними посувати для повного прийняття відчуття що руки - це одне ціле.

3 крок

3. Зберігаючи увагу на руках як одному цілому розведіть руки. Обов'язково зберігайте увагу на обох руках. (Увага Не намагайтеся очима по черзі дивитися на обидві руки, треба їх бачити одночасно увагою). Ось у цей момент і відбудеться зупинка внутрішнього діалогу. Так як Внутрішній Діалог потрапив в ірраціональну зону міркувань - він один а руки дві хоча вона одна, він замовкне. Насолоджуйтесь отриманим результатом і головне запам'ятайте його у відчуттях.
Після того як ви попрактікуетесь в цій вправі ви зможете просто "згадати" відчуття стану без внутрішнього діалогу і він моментально зупиниться просто по вашому бажанню. Важливо практикуватися частіше.