як набрати м'язову масу.



в цій інструкції описується про те як накачати більше м'язи в найкоротший термін

Інструкція Рівень складності: Складно 1 крок

для початку необхідно стежити за сном мінімум 8 годин на добу. тобто через кожні 3 години маленькими порціями і звичайно ж тренеровкі.вот я і я про них і пишу

2 крок

кожна вправа виконується в 3 підходах по 10, 8 і 6 разів секрет в тому що ви повинні піднімати в першому підході 75процентов від своєї ваги в другому 80 відсотків а в третьому 85 відсотків своєї ваги
займатися треба через день що б м'язи змогли востанавливается (якщо ви не можете підняти такі ваги підбирайте максімальнвй вага який зможете підняти і пам'ятайте без додавання ваги м'язи не ростуть

3 крок

комплекс на тиждень:
понеділок
жим штанги лежачи
розлучення рук лежачи в сторони
жим штанги стоячи
розлучення рук в сторони стоячи
жим штанги вузьким хватом
середу
присед зі штангою на плечах
підйом верстата на біцепс ніг
прес: скручування і нахили
п'ятницю
підтягування широким хватом
тяга т-штанги
підйом штанги на біцепс