як накачати сталевий прес.




ця інструкція для тих хто матевірован

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

по перше харчування-білкова їжа м'ясо, риба, фрукти і овочі

2 крок

по друге тренінг-сначало розминка хвилин 5. потім приступаємо до вправи яке состаит з 4 етапів

3 крок

лягаємо на підлогу і починаємо нахили вперед 20 повторень, без відпочинку починайте притискання колін до живота 20 повторень, так само без відпочинку починайте підйом рук і ніг одночасно вгору що б вони зустрічалися в одній верхній точці, віддихаєтеся 1мінуту і потім починайте скручування-візьміть палицю покладіть її на плечі і робіть повороти в сторони 100 раз (і запам'ятаєте кожну тиждень додавайте 5 повторень до кожної вправи)