Як правильно харчуватися?.


Раціональне харчування, все просто.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Для початку відмовляємося від шкідливих продуктів: солодке - цукор, тістечка, морозиво, торти, цукерки, газованої води і т.д., жирне - смажене на маслі, майонез, сама олія (вершкове), чіпси та інші солоності в пакетиках, алкогольні напої - пиво (!!!), горілка, коктейлі в банках, пляшках ( благородні напої, як вино, мартіні та інші, будь ласка, а теж бажано знизити вживання до мінімуму). Також відмовляємося від кетчупів, соусів, спецій і іншого і зовсім трохи не забув, відмовляємося від мучного - булочки і т.д. за винятком локшини (звичайної, ролтони і доширак нам не підходять). Взагалі октазиваемся від їжі "швидкого приготування" в пластмасових тарілочках.

2 крок

Як харчуватися? Харчуємося 4-6 разів на день, ділячи час прийому їжі на рівні відрізки по 3-4 години.
Наприклад, з моїм графіком дня я харчуюся так: о 8 годині ранку, о 12 годині дня, о 4 годині дня і в 7-8 годин вечора. Перед сном якщо відчувається голод, можна випити склянку води (не холодною). Харчуватися маленькими/середніми порціями, не потрібно наїдатися до відвала, необхідно лише усунути голод. Найщільніший повинен бути сніданок. У їжі повинно бути якомога менше жирів, якщо наприклад купуємо молочні продукти то знежирені або маложирні. Вранці повинна переважати вуглеводна їжа, ввечері білкова. Але білок повинен бути з кожним прийомом їжі, якщо робите салат, то додайте туди варене (і) яйце (а).


3 крок

Чим харчуватися? харчуємося кашами (рис, дикий рис, гречка, вівсянка та інші), м'ясом, рибою, птицею (бажано відвареними чи приготовленими на парі). Локшиною, ріжками. Мюслі з ранку залити молоком - теж як варіант (хвилина на приготування, а то й швидше). Обов'язково овочі, фрукти. Якщо робимо салат, заправляємо його оливковим маслом, або малою кількістю маложирної сметани.

4 крок

З названих мною, білкова їжа: м'ясо, риба, птиця, яйця; вуглеводна їжа: каші , локшина, ріжки та інші макаронні вироби, овочі, фрукти. Продуктів море, ММІ ... морепродукти, як креветки і інші теж йдуть, якщо дозволяють кошти. Вмієте робити суші, роли - робіть на здоров'я, вобщем хто на що здатен.
Про хліб: хліб потрібен цільнозерновий.

5 крок

Необхідно вести здоровий спосіб життя, займатися спортом - біг зранку, командні види спорту, теніс, пінг-понг, бокс, бойові мистецтва, паурліфтінг, бодібілдинг, для дівчат фітнес, пілатес (не знаю, що у вас там є), для всіх: секс обов'язково;) вобщем кому що цікаво, і обов'язково ходьба у великих кількостях.

PS Це не дієта. Дієта, особисто у мене, асоціюється зі словом голодування. Просто потрібно правильно харчуватися і вести здоровий, активний спосіб життя. Всі удачі:)
Сам з травня по серпень цього року схуд на 11 кг з 92 до 81 кг. Для тих хто хоче набрати м'язову (!) Масу, не обійтися без спорт піта, рад тренера і доп. літератури з даної тематики.