Як ефективно накачати біцепси?.


Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато хто пробував різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективна качати їх, підтягуючи на турніку, але долонями всередину (зворотним хватом).

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Перед тим як приступати до підтягування, треба кожного разу робити легку зврядку для рук, що б розігріти м'язи (це на багато більше підвищить користь від вправ і прискорить процес). Після зворотним хватом робити підходи по 8-10 разів і так близько 10 разів за день, бажано з невеликими перервами.


(Можна робити і більше підходів, це вам буде тільки на користь). Так само хороші віджимання (жим лежачи) від підлоги або навіть під кутом. Наприклад берете два стільці ставите під кожну руку, ноги теж піднімаєте на той же рівень (наприклад диван або той же стілець). це теж гарне упрожнения, яке качає всі руки, спину і ОСОБЛИВО грудні м'язи.

2 крок

Через два три тижні щоденних тренувань ви потихеньку почнете помічати свої успіхи. І не треба вірити в казки, що можна накачати м'язи за пару днів або тиждень, все це рекламні трюки!