Як почати бігати.


Може кожен, якщо захоче.

Кожна дівчина хоче бути красивою. І кожна молода людина хоче бути сильним і подобатися красивим дівчатам. Крім того, всі ми хочемо бути здоровими. Біг - це майже ідеальний варіант досягти цього. Але на шляху до нього доведеться зіткнутися з деякими перешкодами. Моя інструкція допоможе вам їх преодалеть.

Інструкція Рівень складності: Нескладно Що вам знадобиться:
  • Бажання
  • 40-50 хвилин в день
  • Спортивний костюм і кросівки
  • Завзятість
1 крок

По-перше позбавляємося від стереотипів.
1 Бігати можна не тільки вранці, а в будь- час доби. Якщо ви сова, то вам навіть корисніше буде бігати ввечері. Головний критерій - це ваше самопочуття.
2 Бігати можна в будь-який час року. Головне надіти досить теплий костюм.
3 Багатьом новачкам здається, що коли вони біжать все на них дивляться. Поспостерігайте за собою. Багато ви звертаєте уваги на людей, що тікають в парку? Повірте, навколишнім немає до вас ніякого діла.
4. Не чекайте відразу швидких результатів. Перші 2,5-3 тижні самі тяжолом. Схуднення помітно через місяць. Якщо до цього ви не займалися спортом взагалі, то задоволення від бігу ви почнете отримувати тільки через 3-3,5 місяці.
5. Кожна людина індивідуальна. Універсальної програми занять для всіх не існує. З часом вам доведеться скласти для себе свою.

2 крок

Перед бігом потрібно обов'язково розмитий. На розминку повинно відводитися не мешьше 15 хвилин. Окрему увагу приділіть суглобам. Перед бігом краще скористатися сходами, а після користуйтеся тільки ліфтом.



Розминатися можна як і вдома, так і одразу на вулиці.

3 крок

У перші 3 тижні намагайтеся бігати на которкіе дистанції. Відчувши біль в боці або втома відразу переходите на крок. Але постійно тільки ходити теж не варто. Спостерігайте за собою.

4 крок

Перехагнув кордон 3-4 тижнів можна збільшити дистанцію. Тепер також можна вибрати початкову (стартову) дистанцію, яку ви будете пробігати без зупинки. З часом збільшуєте ее.Помніте, початкова дистанція найскладніша. Після відпочинку (тобто ходьби!) Вам буде бігти вже легше.

5 крок

Дотримуйтесь головне гігієнічне правило: дихати носом. Видихати можна через рот. Корисно також нашіптувати або наспівувати собі що-небудь під ніс.

6 крок

Після пробіжки не йдіть одразу додому. Походіть, приведіть дихання в порядок. Будинки прийміть душ. Воду слід пити через 10-15 хвилин після треніровкі.Горло можна прополоскати відразу.

7 крок

Регулярність, регулярність і ще раз регулярність! Виберіть одне і теж час, в який ви будете бігати щодня. Можна пропустити тренування під час температури, погане самопочуття або особливих жіночих днів. У будь-якому іншому випадки відмовки не приймаються! Якщо ваші заняття не будуть регулярними, то у вас нічого не вийде. І ви ніколи не зрозумієте як це здорово - бігати!

8 крок

Намагайтеся бігати з носка тому біг з п'яти шкідливий для хребта.

Поради та попередження:
  • Удачі !!!