Як схуднути і підтримувати здоровий вагу.


Проблема вічна. Але існує ряд досить простих і доведених медициною правил, дотримуючись яких Ви зможете знизити свою вагу і підтримувати його.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Харчуйтеся регулярно
Рекомендована кількість прийомів їжі на добу - 4. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, інакше після перерви мозок (саме мозок) буде вимагати більш калорійну їжу.

2 крок

Завжди вибирайте тарілку меншого розміру
Це правило широко відомо, але не всі вірять, що воно працює. Однак мозок не сприймає різницю в розмірі посуду так відчутно і після прийому першої порції (1 тарілка) починає подавати сигнал про насичення.

3 крок

Вибирайте менш калорійні продукти
Для цього не потрібно буде повна заміна раціону і в організму не буде стресу. Просто замініть булочку на тост, звичний салат - на салат без майонезу, виберіть еспресо замість капучіно і так далі. Різниця досить відчутна. Наприклад, якщо енергетична цінність чашки еспрессо становить близько 30 к/кал, то чашки капучіно - вже близько 260 к/кал.

4 крок

Поступово звикайте є меншими порціями навіть найкорисніші продукти
Моя приятелька дивувалася, коли після 3 днів харчування йогуртом і фруктовим салатом вона поправилася. Виявилося, вона з'їдала по 6 порцій йогурту за один прийом їжі і заїдала його цим корисним салатом, але у величезних кількостях. Фрукти містять досить багато цукру, а 6 порцій йогурту (не знежиреного) містять 150к/кал * 6 = 900 к/кал.

5 крок

Під час сніданку потрібно отримувати більшу кількість білка
Ідеальний варіант - при тій же кількості калорій замінювати продукти на білкові. Медициною доведено, що білок пригнічує відчуття голоду. Таким чином Ви отримаєте достатньо енергії, довше залишитеся ситими, і менше з'їсте за обідом. Алєлуйя.

6 крок

Готуйте супи-пюре
Доведено - якщо замість того, щоб посмажити курку з рисом, приготувати з цих же продуктів суп-пюре, їжа буде всмоктуватися повільніше.


Так Ви довше залишитеся ситими, і менше з'їсте у наступний прийом їжі. Однак пам'ятайте: харчуватися тільки цими супами не можна. Якщо Ви хочете зберегти здоров'я зубів і травної системи - необхідно вживати їжу з твердих волокон.

7 крок

Обмежуйте кількість найменувань продуктів на кожний прийом їжі
Образно кажучи, чим більше різних продуктів на столі - тим більше Ви з'їсте. Мозок, отримуючи інформацію про велику кількість різної їжі, буде вимагати запастися всім. А одноманітних продуктів буде потрібно менше, щоб вгамувати голод.
Але пам'ятайте, що здоровій організму потрібно різноманітна їжа, і харчування протягом довгого часу одними і тими ж продуктами на користь не піде. Підходьте до цього питання розумно.

8 крок

Вживайте нежирні молочні продукти
Молочні продукти містять кальцій, який допомагає виводити з організму жири. Так що не обходьте увагою знежирене молоко і йогурти, нежирні сири та кисломолочні продукти.

9 крок

Займайтеся спортом
Спорт допоможе Вам зробити більш інтенсивним обмін речовин і жир в організмі згоратиме ще протягом доби після занять спортом. Так, під час занять в першу чергу згоряють вуглеводи. Але поки організм буде відновлювати їх запаси, будуть згоряти саме жири.

10 крок

Намагайтеся більше рухатися
Коли ми рухаємося - пульс стає частіше і калорій згорає набагато більше. Так що ходити пішки, танцюй, гуляй, рухайся більше під час рутинної роботи (але не починай більше їсти).

Поради та попередження:
  • Якщо Ви поступово, одне за одним, почнете дотримуватися цих правил, Ви дуже швидко відчуєте зміни ваги і самопочуття.